מהי בחילות בוקר?
בחילות בוקר הן סימפטום שכיח של הריון. זה מתרחש בדרך כלל במהלך השליש הראשון ויכול להימשך עד סוף השליש הראשון. תסמינים של בחילות בוקר כוללים בחילות, הקאות ועייפות. חשוב לציין כי בחילות בוקר אינן סימן לבעיה בהריון, אלא חלק נורמלי בתהליך.
מה גורם לבחילות בוקר?
הסיבה המדויקת לבחילות בוקר אינה ידועה, אך מאמינים שהיא נגרמת על ידי השינויים ההורמונליים המתרחשים במהלך ההריון. ההורמונים פרוגסטרון ו-hCG (גונדוטרופין כוריוני אנושי) נחשבים כאשמים העיקריים.
מה לעשות לאחר בחילות בוקר
לאחר בחילות הבוקר, יש כמה דברים שתוכל לעשות כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר ולהתכונן להמשך ההריון.
אכלו ארוחות קטנות ותכופות
אכילת ארוחות קטנות ותכופות יכולה לעזור לשמור על רמות האנרגיה שלך ולמנוע ממך להרגיש שובע יתר על המידה. אכילת ארוחות קטנות יותר לעתים קרובות יותר יכולה גם לעזור להפחית בחילות.
הישארו לחות
שמירה על לחות חשובה גם לך וגם לתינוקך. הקפידו לשתות הרבה נוזלים במהלך היום, כגון מים, מיץ ותה צמחים.
לנוח הרבה
מנוחה רבה חיונית במהלך ההריון. הקפידו לישון לפחות 8 שעות בכל לילה ותנו תנומות במהלך היום במידת הצורך.
התאמן באופן קבוע
פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להפחית מתח ולשפר את הבריאות הכללית שלך. נסה להתאמן לפחות 30 דקות בכל יום, כגון הליכה, שחייה או יוגה.
הימנע מטריגרים
ריחות, מאכלים ופעילויות מסוימים יכולים לעורר בחילות. נסו לזהות מה גורם לבחילות שלכם והימנעו מהם במידת האפשר.
השוואה מהירה
| פעולה | תועלת |
|---|---|
| אכלו ארוחות קטנות ותכופות | שמרו על רמות האנרגיה והפחיתו בחילות |
| הישארו לחות | עזרו לך ולתינוק שלך להישאר בריאים |
| לנוח הרבה | הפחת מתח ושיפור הבריאות הכללית |
| התאמן באופן קבוע | הפחת מתח ושיפור הבריאות הכללית |
| הימנע מטריגרים | הפחת בחילות |
בחילות בוקר הן סימפטום שכיח של הריון, אבל זה לא חייב להיות נטל. על ידי ביצוע הטיפים לעיל, תוכל לעזור להפחית את הסימפטומים שלך ולהתכונן להמשך ההריון. זכור לדבר עם הרופא שלך אם יש לך שאלות או חששות לגבי בחילות בוקר או כל היבט אחר של ההריון שלך.
