מה שורף יותר קלוריות, אליפטי או ריצה?

מבוא

כשזה מגיע לפעילות גופנית, שריפת קלוריות היא יעד מרכזי עבור אנשים רבים. אבל מה אם אינכם בטוחים איזו פעילות היא הטובה ביותר לשריפת קלוריות? האם זה ריצה או אימון אליפטי? במאמר זה, נבחן את פוטנציאל שריפת הקלוריות של אימון ריצה ואליפטי כאחד, ואיזה מהם הכי מתאים לך. כמו כן, נדון ביתרונות ובחסרונות של כל פעילות, וכיצד להפיק את המרב מהאימון שלך.

פוטנציאל שריפת קלוריות של ריצה

ריצה היא אחת מצורות הפעילות הגופניות הפופולריות ביותר והיא דרך יעילה לשרוף קלוריות. לפי המועצה האמריקאית לפעילות גופנית, ריצה יכולה לשרוף עד 8.5 קלוריות לדקה, תלוי בעצימות ובמהירות הריצה שלך. כמות הקלוריות הנשרפת בזמן הריצה תלויה גם במשקל הגוף שלך. ככלל, ככל שאתה כבד יותר, כך תשרוף יותר קלוריות בזמן הריצה. לדוגמה, אדם במשקל 150 קילו שרץ בקצב מתון במשך 30 דקות ישרוף כ-360 קלוריות.

פוטנציאל שריפת קלוריות של אימון אליפטי

אימון אליפטי הוא צורה פופולרית נוספת של פעילות גופנית המשמשת לעתים קרובות לשריפת קלוריות. לפי המועצה האמריקאית לפעילות גופנית, אימון אליפטי יכול לשרוף עד 8.5 קלוריות לדקה, תלוי בעצימות ובמהירות האימון שלך. כמות הקלוריות הנשרפת בזמן אימון אליפטי תלויה גם במשקל הגוף שלך. בדרך כלל, ככל שאתה כבד יותר, כך תשרוף יותר קלוריות בזמן אימון אליפטי. לדוגמה, אדם השוקל 150 ק"ג שעושה אימון מתון על האליפטיקל במשך 30 דקות ישרוף כ-360 קלוריות.

יתרונות וחסרונות של ריצה ואימון אליפטי

לריצה ולאימון אליפטי יש יתרונות וחסרונות. היתרון העיקרי של ריצה הוא שמדובר בתרגיל בעל השפעה נמוכה, כלומר קל יותר על המפרקים מאשר צורות פעילות גופנית אחרות. ריצה היא גם דרך מצוינת להגביר את הכושר הקרדיווסקולרי שלך וניתן לעשות אותה כמעט בכל מקום. החיסרון העיקרי של הריצה הוא שהיא עלולה להקשות על המפרקים ועלולה להוביל לפציעות אם עושים אותה בצורה לא נכונה. חשוב גם לציין שריצה בחוץ עלולה להיות מסוכנת, במיוחד אם היא נעשית באזור לא בטוח. היתרון העיקרי של אימון אליפטי הוא שזהו תרגיל בעל השפעה נמוכה, כלומר קל יותר על המפרקים מאשר צורות אחרות של פעילות גופנית. אימון אליפטי הוא גם דרך מצוינת לשרוף קלוריות וניתן לעשות אותו כמעט בכל מקום. החיסרון העיקרי של אימון אליפטי הוא שהוא יכול להיות משעמם וחוזר על עצמו. כמו כן, חשוב לציין שמכשירי כושר אליפטיים עשויים להיות יקרים, כאשר חלק מהדגמים עולים עד 3000 ש"ח.

מה שורף יותר קלוריות, ריצה או אימון אליפטי?

כשזה מגיע לשריפת קלוריות, ריצה ואימון אליפטי שניהם יעילים. עם זאת, ריצה בדרך כלל יעילה יותר לשריפת קלוריות מאשר אימון אליפטי. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Sports Science and Medicine, ריצה יכולה לשרוף עד 25% יותר קלוריות מאימון אליפטי.

טיפים לשריפת יותר קלוריות

אם אתה רוצה למקסם את פוטנציאל שריפת הקלוריות שלך, יש כמה טיפים שאתה יכול לעקוב אחריהם:

• הגבר את עוצמת האימון שלך. הגברת עוצמת האימון יכולה לעזור לך לשרוף יותר קלוריות.
• הוסף אינטרוולים לאימון שלך. הוספת אינטרוולים לאימון שלך יכולה לעזור לך לשרוף יותר קלוריות בפרק זמן קצר יותר.
• שנה את האימון שלך. שינוי האימון יכול לעזור למנוע מהגוף להתרגל לאותה שגרה ויכול לעזור לך לשרוף יותר קלוריות.
• שימו לב מה אתם אוכלים. אכילת תזונה בריאה יכולה לעזור לך לשרוף יותר קלוריות ויכולה לעזור לך להגיע ליעדי הכושר שלך.

סיכום

ריצה ואימון אליפטי שניהם יעילים לשריפת קלוריות. עם זאת, ריצה בדרך כלל יעילה יותר לשריפת קלוריות מאשר אימון אליפטי. כדי למקסם את פוטנציאל שריפת הקלוריות שלך, חשוב להגביר את עוצמת האימון שלך, להוסיף אינטרוולים לאימון, לגוון את האימון ולצפות במה שאתה אוכל. למידע נוסף על שריפת קלוריות, אתה יכול לבקר בוויקיפדיה או לצפות בסרטוני YouTube בנושא.

טבלת השוואת שריפת קלוריות

פעילות	קלוריות שנשרפו לדקה
רץ	8.5 קלוריות/דקה
אימון אליפטי	8.5 קלוריות/דקה