מה מבזבז יותר קלוריות – ריצה או הליכה?

מבוא

לאלו מאיתנו שמנסים לשמור על כושר ובריאות, אחת השאלות הנפוצות ביותר שעומדות בפנינו היא איזו פעילות גופנית עדיפה לירידה במשקל – ריצה או הליכה? זו יכולה להיות שאלה שקשה לענות עליה, מכיוון שלשני התרגילים יש יתרונות וחסרונות משלהם. מאמר זה יסתכל על שתי הפעילויות ויחקור איזו מהן שורפת יותר קלוריות.

היתרונות של ריצה

ריצה היא דרך מצוינת להעלות את הדופק ולשרוף קלוריות במהירות. זה יכול להיעשות כמעט בכל מקום, וזה לא דורש שום ציוד מיוחד. ריצה היא גם דרך מצוינת להגביר את הסיבולת והסיבולת שלך, מכיוון שהיא מפעילה את השרירים ברגליים ובליבתך. החיסרון בריצה הוא שהיא עלולה להקשות על המפרקים והשרירים שלך, במיוחד אם אתה לא רגיל לזה. חשוב גם להתחמם ולהתקרר כמו שצריך לפני ואחרי הריצות.

היתרונות של הליכה

הליכה היא דרך מצוינת להעלות את הדופק ולשרוף קלוריות מבלי להעמיס יותר מדי על הגוף. זה יכול להיעשות כמעט בכל מקום, וזה לא דורש שום ציוד מיוחד. הליכה היא גם דרך מצוינת להגביר את הסיבולת והסיבולת שלך, מכיוון שהיא מפעילה את השרירים ברגליים ובליבתך. החיסרון בהליכה הוא שיכול לקחת יותר זמן לשרוף את אותה כמות קלוריות כמו ריצה. חשוב גם להתחמם ולהתקרר כמו שצריך לפני ואחרי ההליכות.

איזו פעילות שורפת יותר קלוריות?

כשזה מגיע לשריפת קלוריות, הריצה היא המנצחת הברורה. לפי המועצה האמריקאית לפעילות גופנית, ריצה שורפת בערך פי שניים יותר קלוריות מהליכה. זה אומר שאתה יכול לשרוף יותר קלוריות בפחות זמן כשאתה רץ. עם זאת, חשוב לזכור שגופו של כל אחד שונה וכמות הקלוריות שנשרפת תשתנה מאדם לאדם. חשוב גם לציין שריצה עלולה להקשות על המפרקים והשרירים, לכן חשוב להתחמם ולהתקרר כראוי לפני ואחרי הריצות.

טיפים לשריפת יותר קלוריות

לא משנה באיזו פעילות תבחר, יש כמה טיפים שיכולים לעזור לך לשרוף יותר קלוריות. הנה כמה רעיונות שיעזרו לך להתחיל:

הגדל את האינטנסיביות שלך

אחת הדרכים הטובות ביותר להגדיל את מספר הקלוריות שאתה שורף היא להגביר את עוצמת הפעילות שלך. זה יכול להיות ריצה מהירה יותר או הליכה מהירה יותר, אבל זה יכול גם אומר לקחת מסלול מאתגר יותר.

הוסף מרווחים

אימון אינטרוולים הוא דרך מצוינת לשרוף יותר קלוריות. זה כרוך בהחלפה בין תקופות בעצימות גבוהה ובין תקופות בעצימות נמוכה, מה שיכול לעזור לך לשרוף יותר קלוריות בפחות זמן.

ערבב את השגרה שלך

ערבוב השגרה שלך הוא דרך מצוינת לשמור על הגוף שלך לנחש ולשרוף יותר קלוריות. זה יכול להיות חילופין בין ריצה להליכה, או הוספת תרגילים שונים כגון אימוני כוח או HIIT.

סיכום

כשזה מגיע לשריפת קלוריות, הריצה היא המנצחת הברורה. עם זאת, חשוב לזכור שגופו של כל אחד שונה וכמות הקלוריות הנשרפת תשתנה מאדם לאדם. חשוב גם לציין שריצה עלולה להקשות על המפרקים והשרירים, לכן חשוב להתחמם ולהתקרר כראוי לפני ואחרי הריצות. לא משנה באיזו פעילות תבחר, יש כמה טיפים שיכולים לעזור לך לשרוף יותר קלוריות. הגברת האינטנסיביות שלך, הוספת מרווחים וערבוב השגרה שלך הם כולם דרכים מצוינות להזיז את הגוף שלך ולשרוף יותר קלוריות. ? זה יכול להיות שאלה קשה לענות, כיוון ששני התרגילים יש יתרונות וחסרונות שלהם. במאמר הזה נבחן את שני הפעילויות ונחקור איזה מהן מבזבז יותר קלוריות.

יתרונות הריצה

הריצה היא דרך נהדרת להרים את הקצב הלב שלך ולהבזיז קלוריות במהירות. אפשר לבצע את זה כמעט בכל מקום, ואין צורך בכל מקום מיוחד. הרי היא גם דרך נהדרת להגביר את האורך הכוח והתנועה, בכיוון שהיא עובדת את שרירי הרגליים והלב. החסרון של הריצה הוא יכול להיות קשה על המפרקים והשרירים שלך, במיוחד אם אתה לא מכיר אותו. חשוב גם להכין ולקפוט כראוי לפני ואחרי הרצאות.

יתרונות הליכה

הליכה היא דרך נהדרת להרים את הקצב הלב שלך ולהבזיז קלוריות בלי להגיע למצב שבו אתה מתעלל בגוף שלך. אפשר לבצע את זה כמעט בכל מקום, ואין צורך בכל מקום מיוחד. הליכה היא גם דרך נהדרת להגביר את האורך הכוח והתנועה, בכיוון שהיא עובדת את שרירי הרגליים והלב. חשוב גם להכין ולקפוט כראוי לפני ואחרי הליכות.

איזו פעילות מבזבזת יותר קלוריות?

הבזיית קלריות, הריצה היא הנבחרת ברורה. לפי המועצה האמריקאית לתרגול, הריצה מבזבזת כ-שני פעמים יותר קלוריות מהליכה. זה אומר שאתה להבזיז יותר קלוריות בזמן פחות מה רוץ.אך חשוב לזכור שגוף של כל אחד שונה וכמות קלוריות שמבזבזות תשתנה מאדם לאדם. חשוב גם לשים לב ריצה יכול להיות קשה על המפרקים והשרירים שלך, כך חשוב להכין ולקפוט כראוי לפני ואחרי הרצאות.

עצות להבזיית יותר קלוריות

ללא קשר איזה פעילות אתה בוחר, יש כמה עצות לעזור לך להבזיז יותר קלוריות. כאן יש מספר רעיונות כדי להתחיל:

הגברת הפעילות

אחד הדרכים הטובות ביותר להגביר את מספר הקלוריות שאתה מבזבז הוא להגביר את הפעילות. זה יכול להיות ריצה מהר יותר או הליכה מהר יותר, אבל זה יכול גם לקחת מסלול יותר מאתגר.

הוספת פרקים

הדרכה המרובעת דרך היא נהדרת להבזיז יותר קלוריות. זה יעזור לך להבזיז יותר קלוריות בזמן פחות.

עיבוד של הסביבה

עיבוד של הסביבה הוא דרך נהדרת להפתיע את הגוף שלך ולהבזיז יותר קלוריות. זה יכול להיות להחליף בין ריצה והליכה, או להוסיף תרגילים אחרים אימוני כוח או HIIT.

סיכום

הבזיית קלריות, הריצה היא הנבחרת ברורה. אבל חשוב לזכור שגוף של כל אחד שונה וכמות של קלוריות שמבזבזות תשתנה מאדם לאדם. ללא קשר איזה פעילות אתה בוחר, יש כמה עצות לעזור לך להבזיז יותר קלוריות. הגברת הפעילות, הוספת פרקים ועיבוד של הסביבה הם כל הדרכים נהדרות להגיע לגוף שלך לתנועה ולהבזיז יותר קלוריות.