מה בריא יותר לאכול לארוחת בוקר: טונה או פסטרמה?

טונה מול פסטרמה: ערך תזונתי

כאשר בוחרים ארוחת בוקר בריאה, ישנן אפשרויות רבות לשקול. שתי אפשרויות פופולריות הן טונה ופסטרמה. אבל מי מהם בריא יותר? נשווה את הערך התזונתי של שניהם ונספק טיפים להכנת ארוחת בוקר בריאה יותר. טונה היא מקור פופולרי לחלבון רזה ודל בשומן וקלוריות. זה גם מקור נהדר לויטמינים ומינרלים חיוניים, כולל ויטמין B12, סלניום וחומצות שומן אומגה 3. טונה היא גם מקור טוב לשומנים חד בלתי רוויים בריאים ללב. פסטרמה היא סוג של בשר מרפא המוגש לרוב כמילוי סנדוויץ'. הוא עשיר בשומן ובקלוריות, והוא גם עשיר בנתרן. פסטרמה גם עשירה בכולסטרול, מה שעלול להגביר את הסיכון למחלות לב.

מה בריא יותר לארוחת בוקר?

כשזה מגיע לבחירת ארוחת בוקר בריאה, הטונה היא המנצחת הברורה. טונה דלה בשומן ובקלוריות, ומהווה מקור טוב לויטמינים ומינרלים חיוניים. הוא גם עשיר בשומנים חד בלתי רוויים בריאים ללב. פסטרמה, לעומת זאת, עשירה בשומן ובקלוריות, והיא גם עשירה בנתרן ובכולסטרול. זה הופך אותה לבחירה לא בריאה לארוחת בוקר.

טיפים להכנת ארוחת בוקר בריאה יותר

אם אתם מחפשים אפשרות לארוחת בוקר בריאה יותר, הנה כמה טיפים: -בחרו לחמים ודגנים מלאים במקום דגנים מעודנים. דגנים מלאים הם מקור טוב לסיבים וחומרים מזינים חשובים אחרים. -הוסף פירות וירקות טריים לארוחת הבוקר שלך. פירות וירקות הם מקור טוב לויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון. -בחר חלבונים רזים כגון ביצים, טונה ועוף. אלה דלים בשומן וקלוריות, ומהווים מקור טוב לחומרי תזונה חיוניים. -הגבלת בשרים מעובדים ומבושלים כגון פסטרמה, בייקון ונקניק. אלה עשירים בשומן, קלוריות ונתרן. -הגבלת תוספת סוכר ומלח. שניהם יכולים להגביר את הסיכון להשמנה, מחלות לב ובעיות בריאות אחרות. -לשתות הרבה מים. מים עוזרים לשמור על לחות ויכולים לעזור לך להרגיש שובע זמן רב יותר. על ידי ביצוע העצות האלה, אתה יכול לוודא שאתה אוכל ארוחת בוקר בריאה שתשמור על תחושת אנרגיה וסיפוק לאורך כל היום. לסיכום, טונה היא אופציה בריאה יותר לארוחת בוקר מאשר פסטרמה. טונה דלה בשומן ובקלוריות, ומהווה מקור טוב לויטמינים ומינרלים חיוניים. פסטרמה, לעומת זאת, עשירה בשומן, קלוריות ונתרן, ואינה בחירה בריאה לארוחת בוקר. כדי לוודא שאתם אוכלים ארוחת בוקר בריאה, בחרו לחמים ודגנים מלאים, הוסיפו פירות וירקות טריים, בחרו חלבונים רזים והגבילו בשר מעובד ומבושל. על ידי ביצוע העצות האלה, אתה יכול לוודא שאתה אוכל ארוחת בוקר בריאה שתשמור על תחושת אנרגיה וסיפוק לאורך כל היום.