מהי עצירות?
עצירות היא בעיה שכיחה במהלך ההריון. זה מתרחש כאשר מערכת העיכול מאטה, מה שגורם לצואה להיות קשה וקשה לעבור. זה יכול לגרום לכאבי בטן, נפיחות ואי נוחות. עצירות יכולה להוביל גם לבעיות בריאותיות אחרות, כגון טחורים וסדקים אנאליים.
מה גורם לעצירות במהלך ההריון?
ישנם מספר גורמים שיכולים לתרום לעצירות במהלך ההריון. אלו כוללים:
- שינויים הורמונליים: במהלך ההריון הגוף מייצר יותר מהורמון הפרוגסטרון. הורמון זה מרפה את השרירים במערכת העיכול, מה שעלול להאט את תהליך העיכול ולגרום לעצירות.
- תוספי ברזל: תוספי ברזל נרשמים לעתים קרובות במהלך ההריון כדי למנוע אנמיה. עם זאת, ברזל יכול גם לגרום לעצירות.
- התייבשות: התייבשות עלולה לגרום לגוף לספוג יותר מים מהצואה, מה שמקשה וקשה יותר לעבור.
- חוסר בסיבים: אכילת תזונה דלה בסיבים יכולה לתרום לעצירות.
כיצד להקל על עצירות במהלך ההריון
ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור להקל על עצירות במהלך ההריון.
שתו הרבה נוזלים
שתייה מרובה של נוזלים היא אחת הדרכים הטובות ביותר להקל על עצירות. שאפו לשתות לפחות שמונה כוסות מים ביום. אתה יכול גם לנסות לשתות נוזלים אחרים, כגון תה צמחים, מיצי פירות ומיצי ירקות.
אכלו מזונות עתירי סיבים
אכילת מזונות עתירי סיבים יכולה לעזור לשמור על מערכת העיכול שלך סדירה. מקורות טובים לסיבים כוללים פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות. אתה יכול גם לנסות להוסיף תוספי סיבים לתזונה שלך.
התאמן באופן קבוע
פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לשמור על מערכת העיכול שלך סדירה. שאפו להתאמן לפחות 30 דקות ביום. הליכה, שחייה ויוגה הם כולם אפשרויות טובות.
קח אמבטיה חמה
אמבטיה חמה יכולה לעזור להרפות את השרירים במערכת העיכול ולהקל על יציאת הצואה.
מתי לפנות לרופא
אם אתה עדיין מתקשה עם עצירות לאחר שניסית את התרופות לעיל, מומלץ לפנות לרופא שלך. הרופא שלך יכול להמליץ על טיפולים אחרים, כגון משלשלים או מרככי צואה. עצירות במהלך ההריון היא בעיה נפוצה, אבל היא בדרך כלל לא רצינית. על ידי ביצוע העצות לעיל, תוכל לעזור להקל על עצירות ולשמור על בריאות מערכת העיכול שלך. למידע נוסף, מצא מידע נוסף בוויקיפדיה .
