מה לעשות אם הבטן כואבת במהלך המחזור שלך
זה נורמלי לחוות אי נוחות מסוימת במהלך המחזור שלך, אבל אם הבטן שלך כואבת במהלך המחזור שלך, זה יכול להיות סימן למשהו רציני יותר. כאבי בטן במהלך המחזור שלך יכולים להיגרם ממגוון גורמים, כולל התכווצויות, נפיחות ושינויים הורמונליים. הנה כמה טיפים שיעזרו לך להקל על הכאב ואי הנוחות.
1. קח תרופות נגד כאבים
אם הבטן כואבת במהלך המחזור, הדבר הראשון שעליך לעשות הוא לקחת משכך כאבים ללא מרשם. איבופרופן ונפרוקסן יעילים בהקלה על התכווצויות וכאבי מחזור אחרים. הקפד לעקוב אחר ההוראות על האריזה ולקחת את התרופה לפי ההוראות.
2. החל חום
הפעלת חום על הבטן יכולה לעזור להפחית את הכאב ואי הנוחות הקשורים לכאבי מחזור. אתה יכול להשתמש בכרית חימום, בבקבוק מים חמים או בקומפרס חם כדי להחיל חום על הבטן. הקפידו לשמור על מקור החום בטמפרטורה נוחה ואל תמרחו אותו יותר מדי זמן.
3. פעילות גופנית
פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את הכאב ואי הנוחות הקשורים לכאבי מחזור. תרגילים בעלי השפעה נמוכה כגון הליכה, שחייה ויוגה יכולים לעזור בהפחתת התכווצויות וכאבי מחזור אחרים. פעילות גופנית יכולה גם לעזור להפחית מתח ולשפר את מצב הרוח הכללי שלך.
4. לאכול מזון בריא
אכילת מזון בריא יכולה לעזור להפחית את הכאב ואי הנוחות הקשורים לכאבי מחזור. אכילת מזונות עשירים בסיבים, כגון פירות, ירקות ודגנים מלאים, יכולה לסייע בהפחתת נפיחות והתכווצויות. אכילת מזונות עשירים בסידן, כמו מוצרי חלב, יכולה גם היא לסייע בהפחתת התכווצויות.
5. לישון מספיק
שינה מספקת יכולה לעזור להפחית את הכאב ואי הנוחות הקשורים לכאבי מחזור. שאפו לישון לפחות שבע עד שמונה שעות בכל לילה. אם אתה מתקשה לישון, נסה להירגע לפני השינה על ידי אמבטיה חמה או קריאת ספר.
6. שתו הרבה מים
שתיית מים מרובה יכולה לעזור להפחית את הכאב ואי הנוחות הקשורים לכאבי מחזור. שמירה על לחות יכולה לעזור להפחית נפיחות והתכווצויות. שאפו לשתות לפחות שמונה כוסות מים בכל יום.
7. נסה צמחי מרפא
תרופות צמחיות כגון ג'ינג'ר, קמומיל ומנטה יכולות לעזור להפחית את הכאב ואי הנוחות הקשורים לכאבי מחזור. אתה יכול לשתות תה צמחים או לקחת תוספי מזון כדי לקבל את היתרונות של עשבי תיבול אלה. הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות צמחיות כלשהן.
סיכום
אם הבטן שלך כואבת במהלך המחזור שלך, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על הכאב ואי הנוחות. נטילת תרופות נגד כאבים, הפעלת חום, פעילות גופנית, אכילת מזון בריא, שינה מספקת, שתיית מים מרובה וניסיון של תרופות צמחיות יכולים לעזור להפחית את הכאב ואי הנוחות הקשורים לכאבי מחזור.
