מה זה אורז ופתיתים?
אורז ופתיתים הם שתיים מאפשרויות ארוחת הבוקר הפופולריות ביותר ברחבי העולם. אורז הוא דגן, בדרך כלל לבן או חום, שמתבשל ואוכלים כתוספת או כמנה עיקרית. זהו מרכיב עיקרי בתרבויות רבות, כולל אסיה, דרום אמריקה והמזרח התיכון. פתיתים, לעומת זאת, עשויים בדרך כלל מחיטה, שיבולת שועל או דגנים אחרים והם נאכלים בדרך כלל עם חלב או יוגורט. הם פופולריים בארצות הברית, קנדה ובריטניה.
פירוק תזונתי של אורז לעומת פתיתים
כשזה מגיע לתזונה, אורז ופתיתים הם שניהם מקורות טובים לפחמימות, ויטמינים ומינרלים. עם זאת, ישנם כמה הבדלים בין השניים. אורז הוא מקור טוב לפחמימות מורכבות, שיכולות לספק אנרגיה מתמשכת לאורך כל היום. הוא גם עשיר בסיבים, מה שמועיל לעיכול. פתיתים, לעומת זאת, עשירים בפחמימות פשוטות, המספקות פרץ מהיר של אנרגיה. הם גם עשירים בויטמינים ומינרלים כמו ויטמיני B, ברזל ואבץ.
טבלת ערכים תזונתיים
| מֵזִין | אורז (1 כוס) | פתיתים (1 כוס) |
|---|---|---|
| קלוריות | 206 | 111 |
| שומן טוטאלי | 0.4 גרם | 0.5 גרם |
| סך הפחמימות | 44.8 גרם | 19.9 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 4.3 גרם | 3.3 גרם |
| סִיב | 1.8 גרם | 2.2 גרם |
| ויטמין | 0% | 0% |
| ויטמין סי | 0% | 0% |
| סִידָן | 2% | 4% |
| בַּרזֶל | 2% | 6% |
היתרונות של אורז מול פתיתים
אורז ופתיתים מציעים שניהם מגוון יתרונות בריאותיים. אורז הוא מקור טוב לפחמימות מורכבות, שיכולות לספק אנרגיה מתמשכת לאורך כל היום. הוא גם עשיר בסיבים, מה שמועיל לעיכול. האורז עשיר גם בויטמינים ומינרלים, כולל ויטמיני B, ברזל ואבץ. פתיתים הם גם מקור טוב לויטמינים ומינרלים. הם עשירים בפחמימות פשוטות, המספקות פרץ מהיר של אנרגיה. הם גם עשירים בסיבים, שיכולים לעזור בעיכול. פתיתים הם גם מקור טוב לויטמיני B, ברזל ואבץ.
השוואת עלויות של אורז מול פתיתים
כשזה מגיע לעלות, אורז ופתיתים הם שתי אפשרויות זולות יחסית. אורז נמכר לרוב בתפזורת וניתן לרכוש אותו ב-6 שקלים לקילוגרם בלבד. פתיתים, לעומת זאת, נמכרים לרוב באריזות קטנות יותר ויכולות לעלות בין 10 ל-15 שקלים לק"ג.
מה בריא יותר: אורז או פתיתים?
כשזה מגיע להחלטה מה בריא יותר, אורז או פתיתים, זה באמת תלוי בצרכים וההעדפות האישיות שלך. שניהם מציעים מגוון יתרונות בריאותיים ויכולים להוות תוספת מזינה לכל דיאטה. אורז הוא מקור טוב לפחמימות מורכבות, סיבים, וויטמינים ומינרלים. פתיתים עשירים בפחמימות פשוטות, סיבים, וויטמינים ומינרלים. בסופו של דבר, האפשרות הטובה ביותר עבורך תהיה תלויה בצרכים וההעדפות התזונתיות שלך.
משאבים נוספים
אם אתה רוצה ללמוד עוד על היתרונות הבריאותיים של אורז ופתיתים, בדוק את המשאבים הבאים:
- אורז מול פתיתים: השוואה תזונתית
- תזונת אורז: מהן היתרונות הבריאותיים?
- תזונת פתיתים: מהן היתרונות הבריאותיים?
בסופו של יום, ההחלטה על מה בריא יותר, אורז או פתיתים, תלויה בכם. שניהם מציעים מגוון יתרונות בריאותיים ויכולים להוות תוספת מזינה לכל דיאטה. שקול את הצרכים וההעדפות התזונתיות שלך כאשר אתה מחליט מהי האפשרות הטובה ביותר עבורך.
