מה קורה כשאוכלים יותר מדי אגוזי ברזיל?

מה הם אגוזי ברזיל?

אגוזי ברזיל הם סוג של אגוזי עצים הגדלים ביערות הגשם של האמזונס. הם בין אגוזי העץ הגדולים בעולם, ובעלי טעם ומרקם ייחודיים. הם מקור נהדר לסלניום, מינרל שחשוב לתפקודי גוף רבים.

מהם היתרונות הבריאותיים של אכילת אגוזי ברזיל?

אגוזי ברזיל הם מקור מצוין לתזונה, ואכילתם יכולה לספק מגוון יתרונות בריאותיים. הם מקור טוב לחלבון, סיבים, שומנים בריאים ומינרלים כמו סלניום, נחושת ומגנזיום. אכילת אגוזי ברזיל יכולה לעזור בהורדת כולסטרול, להפחית דלקת ולשפר את בריאות הלב.

מה קורה כשאוכלים יותר מדי אגוזי ברזיל?

אכילת יותר מדי אגוזי ברזיל עלולה להיות בעלת השפעות בריאותיות שליליות. אגוזי ברזיל עשירים בסלניום, ואכילה רבה מדי מהמינרל הזה עלולה לגרום לרעילות של סלניום. תסמינים של רעילות סלניום כוללים בחילות, הקאות, עייפות, נשירת שיער וציפורניים שבירות.

1. סיכון לרעילות סלניום

אכילת יותר מדי אגוזי ברזיל עלולה להוביל לרעילות של סלניום, מכיוון שהם אחד המקורות הטובים ביותר למינרל זה. הצריכה היומית המומלצת של סלניום היא 55 מק"ג, ואכילה של יותר מ-400 מק"ג עלולה להוביל לרעילות. אכילה של 6-8 אגוזי ברזיל בלבד יכולה לחרוג מהצריכה היומית המומלצת, לכן חשוב לשים לב לכמה אתם צורכים.

2. סיכון מוגבר לסרטן

אכילת יותר מדי אגוזי ברזיל עלולה גם להגביר את הסיכון לסרטן. מחקרים הראו שרמות גבוהות של סלניום יכולות להגביר את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן, כמו סרטן הערמונית וסרטן הריאות. חשוב להגביל את צריכת אגוזי ברזיל כדי להפחית את הסיכון לסרטן.

3. עלייה במשקל

אגוזי ברזיל עשירים בקלוריות ובשומן, ואכילת יותר מדי יכולה להוביל לעלייה במשקל. אונקיה אחת של אגוזי ברזיל מכילה כ-190 קלוריות ו-19 גרם שומן, לכן חשוב לשים לב לכמה אתם אוכלים.

כיצד להימנע מאכילת יותר מדי אגוזי ברזיל

אם אתה רוצה ליהנות מהיתרונות הבריאותיים של אגוזי ברזיל ללא סיכון של רעילות סלניום או עלייה במשקל, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות.

1. הגבל את הצריכה שלך

הדרך הטובה ביותר להימנע מאכילת יותר מדי אגוזי ברזיל היא להגביל את הצריכה. הצריכה היומית המומלצת היא רק 6-8 אגוזים, לכן חשוב לשים לב לכמות שאתם אוכלים.

2. קנה אגוזים ללא מלח

אגוזי ברזיל רבים נמכרים מומלחים מראש, מה שעלול להקשות על השליטה בצריכתך. עדיף לקנות אגוזים לא מלוחים ולתבל אותם בעצמכם, שכן זה יאפשר לכם לשלוט בכמות המלח שאתם צורכים.

3. קנה חבילות קטנות יותר

קניית אריזות קטנות יותר של אגוזי ברזיל היא עוד דרך מצוינת להימנע מאכילת יותר מדי. זה יעזור לך לעקוב אחר כמה אתה צורך ויקל על הגבלת הצריכה שלך.

סיכום

לאכילת יותר מדי אגוזי ברזיל עלולה להיות כמה השפעות בריאותיות שליליות, כולל רעילות של סלניום וסיכון מוגבר לסרטן. כדי להימנע מסיכונים אלו, חשוב להגביל את הצריכה ולקנות אגוזים ללא מלח. על ידי ביצוע העצות הללו, תוכלו ליהנות מהיתרונות הבריאותיים של אגוזי ברזיל ללא סיכונים. כדי לקבל מידע נוסף על מה קורה אם אוכלים יותר מדי אגוזי ברזיל, ניתן לחפש בוויקיפדיה או לחפש ביוטיוב . כדי ללמוד מלאכול יותר מדי אגוזי ברזיל, יש לבצע את הפעולות הבאות:

• הגבלת הכמות היומית של אגוזי ברזיל עם אוכלים
• רכישת אגוזי ברזיל ללא מלח
• רכישת חבילות קטנות של אגוזי ברזיל

ואפשר להנות מהתועלת בריאותית של אגוזי ברזיל בלי לסבול מתוצאות לא רצויות. כדי להתחיל, אפשר להתחיל בהגבלת הכמות של אגוזי ברזיל שאתם אוכלים ל-3-4 אגוזים ביום של 6-8 אגוזים, ואז לבצע את השינויים האלה כלפי העליונה.