מהו ויטמין D?
ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן המסייע לגוף לספוג סידן וזרחן, שני מינרלים חיוניים לשמירה על עצמות ושיניים חזקות. ויטמין D ניתן להשיג באמצעות מקורות מזון, כגון דגים שומניים, חלמונים ומוצרי חלב מועשרים, או באמצעות חשיפה לאור השמש. ויטמין D זמין גם בצורת תוסף.
מהן תופעות הלוואי של נטילת יותר מדי ויטמין D?
נטילת יותר מדי ויטמין D עלולה לגרום למספר תופעות לוואי, כולל:
- כְּאֵב רֹאשׁ
- בחילה
- הֲקָאָה
- חוּלשָׁה
- סְחַרחוֹרֶת
- עצירות
- ירידה במשקל
- אובדן תיאבון
- צָמָא
- התייבשות
- לחץ דם גבוה
- כאבי שרירים ומפרקים
- עִקצוּץ
- משקעי סידן ברקמות הרכות
אם לא מטופלים, נטילת יותר מדי ויטמין D עלולה להוביל לבעיות בריאותיות חמורות יותר, כגון אבנים בכליות, אי ספיקת כליות ואפילו מוות.
כיצד למנוע נטילת יותר מדי ויטמין D
כדי למנוע נטילת יותר מדי ויטמין D, חשוב לעקוב אחר ההמלצות של ספק שירותי הבריאות שלך. עבור רוב האנשים, הצריכה היומית המומלצת של ויטמין D היא 600 IU (יחידות בינלאומיות) למבוגרים עד גיל 70 ו-800 IU למבוגרים מעל גיל 70. עבור תינוקות, הצריכה היומית המומלצת של ויטמין D היא 400 IU. חשוב גם לבדוק את התוויות של כל תוספי ויטמין D שאתה נוטל, מכיוון שחלקם עשויים להכיל יותר מהצריכה היומית המומלצת. אם אתה לוקח יותר מהצריכה היומית המומלצת, חשוב לדבר עם הרופא שלך לגבי הפחתת המינון שלך.
בחר את התוסף הנכון
בבחירת תוסף ויטמין D, חשוב לבחור בתוסף איכותי ומכיל את הצורה הפעילה של ויטמין D, שהוא ויטמין D3. כמו כן, חשוב לבחור בתוסף שנבדק לעוצמה וטוהר.
בדוק עם ספק שירותי הבריאות שלך
אם אתה נוטל תרופות כלשהן או סובל מבעיות בריאותיות כלשהן, חשוב לבדוק עם הרופא שלך לפני נטילת תוסף ויטמין D. ספק שירותי הבריאות שלך יכול לעזור לך לקבוע את המינון המתאים לצרכים האישיים שלך.
עקוב אחר רמות ויטמין D שלך
חשוב לוודא את רמות הוויטמין D שלך באופן קבוע על ידי הרופא שלך. זה יכול לעזור להבטיח שאתה לא לוקח יותר מדי ויטמין D.
מה לעשות אם נטלת יותר מדי ויטמין D
אם נטלת יותר מדי ויטמין D, חשוב לפנות מיד לטיפול רפואי. הרופא שלך עשוי להמליץ לך להפסיק לקחת את התוסף וייתכן שגם ימליץ לך לקחת תוסף סידן כדי לסייע בהפחתת כמות ויטמין D בגופך. הרופא שלך עשוי גם להמליץ לך לבדוק את רמות הוויטמין D והסידן בדם באופן קבוע כדי לוודא שהרמות שלך נמצאות בטווח התקין. במקרים מסוימים, ספק שירותי הבריאות שלך עשוי להמליץ לך לקחת מינון נמוך יותר של ויטמין D או לעבור לצורה אחרת של ויטמין D.
שורה תחתונה
נטילת יותר מדי ויטמין D עלולה לגרום למספר תופעות לוואי ועלולה להוביל לבעיות בריאות חמורות יותר אם לא מטופלים. כדי למנוע נטילת יותר מדי ויטמין D, חשוב לעקוב אחר ההמלצות של ספק שירותי הבריאות שלך ולבחור בתוסף ויטמין D באיכות גבוהה. אם נטלת יותר מדי ויטמין D, חשוב לפנות מיד לטיפול רפואי. בעברית ניתן לקרוא על ההשפעות של לקיחת יותר מידי ויטמין D בקישור הבא: מה קורה אם לוקחים יותר מידי ויטמין D .
