מה עושים עם זרעי פשתן?

.

מהם זרעי פשתן?

זרעי פשתן הם זרעים קטנים, חומים או בצבע זהוב המגיעים מצמח הפשתן. הם מקור מצוין לתזונה והם עמוסים בחומצות שומן חיוניות, סיבים וחלבונים. זרעי פשתן הם גם מקור טוב לויטמינים ומינרלים, כולל מגנזיום, זרחן ואבץ. זרעי פשתן משמשים לעתים קרובות כתוסף בריאות בגלל הרמות הגבוהות שלהם של חומצות שומן אומגה 3. חומצות שומן אומגה 3 חשובות לבריאות הלב ויכולות לסייע בהפחתת הדלקת בגוף. זרעי פשתן הם גם עשירים בסיבים, אשר יכולים לעזור לשמור על סדירות ויכולים לעזור להפחית את רמות הכולסטרול.

יתרונות בריאותיים של זרעי פשתן

זרעי פשתן הם מקור מצוין לתזונה ויכולים לספק מגוון יתרונות בריאותיים. להלן כמה מהיתרונות הבריאותיים המובילים של זרעי פשתן:

• עשיר בחומצות שומן אומגה 3, שיכולות לסייע בהפחתת הדלקת בגוף.
• עשיר בסיבים תזונתיים, שיכולים לעזור לך לשמור על סדירות ויכולים לעזור להפחית את רמות הכולסטרול.
• עשיר בחלבון, שיכול לעזור לבנות ולשמור על מסת שריר.
• עשיר בוויטמינים ומינרלים, כולל מגנזיום, זרחן ואבץ.
• עשוי לסייע בהפחתת הסיכון לסוגי סרטן מסוימים.
• עשוי לסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב.

כיצד להשתמש בזרעי פשתן

ניתן להשתמש בזרעי פשתן במגוון דרכים. להלן כמה מהדרכים הפופולריות ביותר להשתמש בזרעי פשתן:

זרעי פשתן טחונים

זרעי פשתן טחונים יכולים לשמש כתחליף לקמח במתכוני אפייה. ניתן להוסיף אותם גם לשייקים, שיבולת שועל, יוגורט ומנות אחרות עבור חיזוק נוסף של תזונה.

שמן פשתן

שמן זרעי פשתן הוא מקור מצוין לחומצות שומן אומגה 3 וניתן להשתמש בו כרוטב לסלט או להוסיף לשייקים. זה יכול לשמש גם כקרם לחות לעור ולשיער.

ארוחת זרעי פשתן

קמח זרעי פשתן נעשה על ידי טחינת זרעי פשתן שלמים לאבקה דקה. זה יכול לשמש כתחליף לפירורי לחם במתכונים או להוסיף לשייקים ומנות אחרות לחיזוק נוסף של תזונה.

זרעי פשתן במוצרי מאפה

ניתן להוסיף זרעי פשתן למוצרי מאפה כגון מאפינס, לחמים ועוגיות לחיזוק תזונה נוסף. הם יכולים לשמש גם כתוספת לשיבולת שועל או יוגורט.

השוואה מהירה

סוג זרעי פשתן	שימושים
זרעי פשתן טחונים	תחליף לקמח במתכוני אפייה, הוסיף לשייקים, שיבולת שועל, יוגורט ומנות אחרות.
שמן פשתן	רוטב לסלט, נוסף לשייקים, משמש כקרם לחות לעור ולשיער.
ארוחת זרעי פשתן	תחליף לפירורי לחם במתכונים, מתווספים לשייקים ומנות אחרות.
זרעי פשתן במוצרי מאפה	נוסף למאפינס, לחמים, עוגיות ומוצרי מאפה אחרים, המשמשים כציפוי לשיבולת שועל או יוגורט.

זרעי פשתן הם מקור מצוין לתזונה וניתן להשתמש בהם במגוון דרכים. הם עשירים בחומצות שומן אומגה 3, סיבים וחלבונים, ויכולים לספק מגוון יתרונות בריאותיים. זרעי פשתן יכולים לשמש כתחליף לקמח במתכוני אפייה, להוסיף לשייקים, להשתמש כרוטב לסלט ולהשתמש כתוספת לשיבולת שועל או יוגורט. כדי ללמוד עוד על היתרונות הבריאותיים של זרעי פשתן וכיצד להשתמש בהם בבישול, בדוק את הסרטון הזה ביוטיוב .