מהי דיאטת פליאו?
דיאטת פליאו היא דיאטה פופולרית המבוססת על הרעיון של אכילה כמו שאבותינו עשו במהלך התקופה הפליאוליתית. הוא מתמקד באכילת מזונות טריים ושלמים כגון פירות, ירקות, בשר רזה, אגוזים וזרעים. דיאטה זו מבטלת מזונות מעובדים, דגנים ומוצרי חלב, מכיוון שאלו לא היו זמינים במהלך התקופה הפליאוליתית.
מה עוד לאכול בדיאטת פליאו?
דיאטת פליאו יכולה להיות דרך מצוינת לאכול בריא, אבל היא גם יכולה להפוך לחדגונית אם לא תשלב מספיק מגוון בארוחות שלך. הנה כמה רעיונות למה עוד לאכול בדיאטת פליאו:
בשרים
בשר הוא מקור מצוין לחלבון ויכול להיות תוספת נהדרת לכל ארוחת פליאו. כמה בשרים נהדרים שכדאי לכלול בתזונה שלך הם בשר בקר רזה, עוף, הודו, חזיר ודגים.
ירקות
ירקות הם חלק חיוני בכל תזונה בריאה, ודיאטת פליאו אינה יוצאת דופן. כמה ירקות נהדרים שכדאי לכלול בארוחות שלך הם עלים ירוקים, ברוקולי, כרובית, גזר ובטטה.
פירות
פירות הם מקור מצוין לויטמינים ומינרלים, והם יכולים להוות תוספת נהדרת לכל ארוחת פליאו. כמה פירות נהדרים שכדאי לכלול בתזונה שלך הם תפוחים, תפוזים, בננות, תותים ואוכמניות.
אגוזים וזרעים
אגוזים וזרעים הם מקור מצוין לשומנים בריאים ויכולים להוות תוספת נהדרת לכל ארוחת פליאו. כמה אגוזים וזרעים נהדרים שכדאי לכלול בתזונה שלך הם שקדים, אגוזי מלך, אגוזי פקאן, גרעיני חמניות וגרעיני דלעת.
שמנים בריאים
שמנים בריאים הם מקור מצוין לשומנים בריאים ויכולים להוות תוספת נהדרת לכל ארוחת פליאו. כמה שמנים בריאים נהדרים שכדאי לכלול בתזונה שלך הם שמן זית, שמן קוקוס ושמן אבוקדו.
מזונות מותססים
מזונות מותססים הם מקור מצוין לפרוביוטיקה, שיכולה לעזור לשפר את בריאות המעיים. כמה מזונות מותססים נהדרים שכדאי לכלול בתזונה שלך הם כרוב כבוש, קימצ'י וקפיר.
סיכום
דיאטת פליאו היא דרך מצוינת לאכול בריא ויכולה לספק יתרונות בריאותיים רבים. עם זאת, זה יכול להיות מונוטוני אם לא תשלב מספיק מגוון בארוחות שלך. על ידי שילוב של יותר בשרים, ירקות, פירות, אגוזים, זרעים, שמנים בריאים ומזונות מותססים בתזונה שלך, אתה יכול לוודא שאתה מקבל את כל אבות המזון שאתה צריך תוך הקפדה על דיאטת פליאו. בדיאטת פלאו יש לנו מגוון אוכל יכול להכיל בתפריט שלנו. כדוגמה, יש לנו בשרים לחים, ירקות, פירות, מינונים ושומנים, שמנים בריאים ומזון מתוקן. ניתן לראות את המגוון של האוכל שניתן לאכול בדיאטת פלאו:
| קבוצת אוכל | דוגמאות |
|---|---|
| בשרים | בשר בקר רזה, עוף, הודו, חזיר, דגים |
| ירקות | עלים ירוקים, ברוקולי, כרובית, גזר, בטטה |
| פירות | תפוחים, תפוזים, בננות, תותים, אוכמניות |
| אגוזים וזרעים | שקדים, אגוזי מלך, אגוזי פקאן, גרעיני חמניות, גרעיני דלעת |
| שמנים בריאים | שמן זית, שמן קוקוס, שמן אבוקדו |
| מזונות מותססים | כרוב כבוש, קימצ'י, קפיר |
דיאטת פליאו יכולה להיות דרך מצוינת לאכול בריא ולקבל את כל אבות המזון שאתה צריך. על ידי שילוב מגוון רב יותר בארוחות שלך, אתה יכול לוודא שאתה מקבל את כל אבות המזון שאתה צריך תוך הקפדה על דיאטת פליאו. למידע נוסף על דיאטת פליאו, אתה יכול לבקר בהיקיפדיה .
