מה מרגיע יותר ממגנזיום וסידן?

מה הם מגנזיום וסידן?

מגנזיום וסידן הם שניים מהמינרלים החשובים ביותר לתפקוד תקין של גופנו. מגנזיום הוא מינרל המסייע בוויסות תפקוד העצבים והשרירים, וחיוני לייצור אנרגיה וסינתזת חלבון. סידן, לעומת זאת, הוא מינרל המסייע בבניית עצמות ושיניים חזקות, וגם חיוני לתפקוד השרירים והעצבים. שני המינרלים חיוניים לשמירה על בריאות העצמות, השיניים והבריאות הכללית.

היתרונות של מגנזיום וסידן

היתרונות של מגנזיום וסידן הם רבים. מגנזיום עוזר לווסת את תפקוד העצבים והשרירים, מה שיכול לעזור להפחית מתח וחרדה. זה גם עוזר לווסת את רמות הסוכר בדם, מה שיכול לעזור להפחית את הסיכון לסוכרת. סידן מסייע לחיזוק העצמות והשיניים, וחיוני לתפקוד השרירים והעצבים. שני המינרלים יכולים גם לעזור לשפר את בריאות הלב וכלי הדם ולהפחית את הסיכון לשבץ מוחי.

מזונות עשירים במגנזיום וסידן

ישנם מזונות רבים העשירים במגנזיום וסידן. כמה מהמקורות הטובים ביותר למגנזיום כוללים עלים ירוקים כהים, אגוזים, זרעים, קטניות ודגנים מלאים. כמה מהמקורות הטובים ביותר לסידן כוללים מוצרי חלב, כולל יוגורט וגבינה, כמו גם חלב ומיצים מועשרים על בסיס צמחי.

תוספי תזונה

אם אינך מקבל מספיק מגנזיום וסידן מהתזונה שלך, מומלץ לשקול לקחת תוסף. תוספי מגנזיום וסידן זמינים במגוון צורות, כולל טבליות, כמוסות, נוזלים ואבקות. חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוסף כלשהו, מכיוון שחלק מהתוספים יכולים ליצור אינטראקציה עם תרופות או תוספי מזון אחרים.

תופעות לוואי

בעוד שמגנזיום וסידן בדרך כלל בטוחים לנטילה, יש כמה תופעות לוואי אפשריות. מגנזיום עלול לגרום לבחילות, שלשולים וקלקול קיבה. סידן יכול לגרום לעצירות ונפיחות. חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוסף כלשהו, מכיוון שחלק מהתוספים יכולים ליצור אינטראקציה עם תרופות או תוספי מזון אחרים.

מִנוּן

הצריכה היומית המומלצת של מגנזיום וסידן תלויה בגיל, במגדר ובגורמים נוספים. הצריכה היומית המומלצת של מגנזיום למבוגרים היא 310-420 מיליגרם (מ"ג) ליום לגברים ו-270-360 מ"ג ליום לנשים. הצריכה היומית המומלצת של סידן למבוגרים היא 1,000-1,200 מ"ג ליום.

עֲלוּת

העלות של תוספי מגנזיום וסידן יכולה להשתנות בהתאם לסוג ולמותג. תוספי מגנזיום וסידן הם בדרך כלל זולים יחסית, כאשר רוב המותגים עולים בין 25-50 ₪ לבקבוק של 30 טבליות או כמוסות.

סיכום

מגנזיום וסידן הם שניים מהמינרלים החשובים ביותר לתפקוד תקין של גופנו. מגנזיום עוזר לווסת את תפקוד העצבים והשרירים, בעוד סידן מסייע לחיזוק העצמות והשיניים. שני המינרלים יכולים לעזור להפחית מתח וחרדה, לשפר את בריאות הלב וכלי הדם ולהפחית את הסיכון לסוכרת. מזונות העשירים במגנזיום וסידן כוללים עלים ירוקים כהים, אגוזים, זרעים, קטניות ודגנים מלאים. אם אינך מקבל מספיק מגנזיום וסידן מהתזונה שלך, מומלץ לשקול לקחת תוסף. תוספי מגנזיום וסידן הם בדרך כלל זולים יחסית, כאשר רוב המותגים עולים בין 25-50 ₪ לבקבוק של 30 טבליות או כמוסות. חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוסף כלשהו, מכיוון שחלק מהתוספים יכולים ליצור אינטראקציה עם תרופות או תוספי מזון אחרים.