מה לעשות במהלך ההריון

מה לעשות במהלך ההריון

הריון הוא תקופה מרגשת, אבל היא גם יכולה להיות מכריעה. יש כל כך הרבה דברים שצריך לקחת בחשבון ולעשות כדי להבטיח הריון בריא ובטוח לך ולתינוק שלך. הנה כמה טיפים שיעזרו לך לנווט את מסע ההריון שלך.

ראה את הרופא שלך באופן קבוע

חשוב לראות את הרופא שלך באופן קבוע במהלך ההריון. הרופא שלך יעקוב אחר בריאותך ובריאות תינוקך, ויוכל לענות על כל שאלה שיש לך. הרופא שלך יוכל גם לספק עצות לגבי תזונה, פעילות גופנית ושינויים אחרים באורח החיים שעשויים להועיל במהלך ההריון.

אכלו תזונה בריאה

אכילת תזונה בריאה חשובה גם לך וגם לתינוקך. הקפידו לאכול הרבה פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים. הימנע ממזונות מעובדים וממזונות עשירים בסוכר, מלח ושומן. חשוב גם לקחת ויטמין טרום לידתי כדי להבטיח שאתה מקבל את כל אבות המזון שאתה צריך.

התאמן באופן קבוע

פעילות גופנית חשובה גם לבריאות הגופנית וגם לבריאות הנפשית שלך במהלך ההריון. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להפחית מתח, לשפר את מצב הרוח ולשמור על הגוף שלך חזק. שוחח עם הרופא שלך על אילו סוגי פעילות גופנית בטוחים עבורך במהלך ההריון.

לנוח הרבה

מנוחה רבה חיונית במהלך ההריון. הקפידו לישון לפחות 8 שעות בכל לילה ותנו תנומות במהלך היום אם אתם זקוקים להן. מנוחה תעזור לשמור על רמות האנרגיה שלך ותעזור לך להישאר בריא.

הישארו לחות

שמירה על לחות חשובה גם לך וגם לתינוקך. הקפידו לשתות הרבה מים במהלך היום והימנעו ממשקאות ממותקים. ייתכן שתרצה גם לשקול הוספת אלקטרוליטים למים שלך כדי לעזור לשמור על לחות הגוף שלך.

שמור על בריאות הנפש שלך

הריון יכול להיות תקופה מלחיצה, וחשוב לדאוג לבריאות הנפשית שלך. הקפידו להקדיש זמן לעצמכם ולעשות דברים שגורמים לכם להרגיש רגועים ומאושרים. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מרגיש המום או חרד.

הימנע מפעילויות מסוימות

ישנן פעילויות מסוימות שכדאי להימנע מהן במהלך ההריון. אלה כוללים עישון, שתיית אלכוהול ושימוש בסמים. כמו כן, חשוב להימנע מפעילויות שעלולות להיות מסוכנות, כגון ספורט מגע ופעילויות הכוללות הרבה קפיצות או הקפצות.

היכונו לתינוק

ככל שתאריך הלידה שלך מתקרב, חשוב להתחיל להתכונן לתינוק שלך. הקפידו להצטייד בחיתולים, מגבונים ושאר חפצי תינוק חיוניים. אולי כדאי גם להתחיל לחשוב על אפשרויות טיפול בילדים ולהתחיל לבדוק מעונות יום או מטפלות. הריון הוא תקופה מרגשת, אבל היא גם יכולה להיות מכריעה. על ידי ביצוע טיפים אלו, תוכל להבטיח הריון בריא ובטוח לך ולתינוקך. למידע נוסף, עיין בסרטון זה על מה לעשות במהלך ההריון.

• פנה לרופא שלך באופן קבוע
• אכלו תזונה בריאה
• התאמן באופן קבוע
• לנוח הרבה
• הישארו לחות
• שמור על בריאותך הנפשית
• הימנע מפעילויות מסוימות
• תתכוננו לתינוק