מה זה DHA?
DHA, או חומצה דוקוסהקסאנואית, היא חומצת שומן אומגה 3 הנמצאת בשמן דגים. זוהי חומצת שומן חיונית, כלומר אינה מיוצרת על ידי הגוף ויש להשיגה באמצעות תזונה או תוספי מזון. DHA נמצא בדגים שומניים במים קרים כגון סלמון, מקרל, הרינג וסרדינים, וכן בחלק מהמקורות הצמחיים כגון אגוזי מלך וזרעי צ'יה. DHA הוא מרכיב חשוב של קרומי התא, והוא חשוב במיוחד עבור התפתחות ותפקוד המוח, העיניים ומערכת העצבים. זה חשוב גם לשמירה על רמות כולסטרול בריאות והפחתת דלקת.
מה זה EPA?
EPA, או חומצה איקוספנטאנואית, היא חומצת שומן נוספת מסוג אומגה 3 הנמצאת בשמן דגים. כמו DHA, זוהי חומצת שומן חיונית ויש להשיגה באמצעות תזונה או תוספי מזון. EPA נמצא בדגים שומניים במים קרים כגון סלמון, מקרל, הרינג וסרדינים, כמו גם בחלק מהמקורות הצמחיים כגון אגוזי מלך וזרעי צ'יה. EPA חשוב להפחתת דלקות ושמירה על רמות כולסטרול בריאות. זה חשוב גם לשמירה על רמות לחץ דם בריאות ושיפור בריאות הלב.
מה חשוב יותר: DHA או EPA?
גם DHA וגם EPA חשובים לבריאות הכללית, אבל DHA נחשב בדרך כלל כחשוב יותר מ-EPA. DHA היא חומצת השומן האומגה 3 הנפוצה ביותר במוח והיא חיונית להתפתחות ולתפקוד המוח, העיניים ומערכת העצבים. EPA, לעומת זאת, חשוב יותר להפחתת דלקת ולשמירה על רמות כולסטרול בריאות.
DHA לעומת EPA: השוואה
יתרונות
| DHA | EPA |
|---|---|
| חיוני להתפתחות ותפקוד המוח | מפחית דלקת |
| תומך ברמות כולסטרול בריאות | תומך ברמות כולסטרול בריאות |
| תומך ברמות לחץ דם בריאות | משפר את בריאות הלב |
| תומך בראייה בריאה | לא |
מקורות
| DHA | EPA |
|---|---|
| דגים שומניים במים קרים כגון סלמון, מקרל, הרינג וסרדינים | דגים שומניים במים קרים כגון סלמון, מקרל, הרינג וסרדינים |
| כמה מקורות צמחיים כגון אגוזי מלך וזרעי צ'יה | כמה מקורות צמחיים כגון אגוזי מלך וזרעי צ'יה |
| תוספי שמן דגים | תוספי שמן דגים |
מחיר
תוספי שמן דגים הם הדרך החסכונית ביותר להשיג גם DHA וגם EPA. בקבוק קפסולות שמן דגים איכותיות יכול לעלות בין 80 ל-160 ₪, תלוי במותג ובאיכות.
סיכום
DHA ו-EPA הן שתי חומצות שומן חשובות מסוג אומגה 3 הנמצאות בשמן דגים. DHA חיוני להתפתחות ולתפקוד המוח, העיניים ומערכת העצבים, בעוד EPA חשוב יותר להפחתת דלקת ולשמירה על רמות כולסטרול בריאות. שניהם חשובים לבריאות הכללית, אבל DHA נחשב בדרך כלל חשוב יותר מ-EPA. תוספי שמן דגים הם הדרך החסכונית ביותר להשיג גם DHA וגם EPA.
