ריצה לעומת הליכה: מה בריא יותר?
כשזה מגיע לפעילות גופנית, יש הרבה אפשרויות זמינות. שתיים מצורות האימון הפופולריות והנגישות ביותר הן ריצה והליכה. אבל מה בריא יותר? במאמר זה, נחקור את היתרונות של ריצה והליכה כאחד, ואיזה מהם עדיף לבריאות הכללית שלך.
יתרונות הריצה
ריצה היא דרך מצוינת להעלות את קצב הלב ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם. זה גם יכול לעזור לך לרדת במשקל, לבנות שרירים ולשפר את רמת הכושר הכללית שלך. הנה כמה מהיתרונות הנוספים של ריצה:
זה מחזק את העצמות והמפרקים שלך
ריצה היא תרגיל נושא משקל, מה שאומר שהיא מפעילה לחץ על העצמות והמפרקים שלך. לחץ זה עוזר לחזק את העצמות והמפרקים שלך, מה שיכול להפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס ולמצבים אחרים הקשורים למפרקים.
זה משפר את בריאות הנפש שלך
ריצה יכולה להיות דרך מצוינת להפחית מתח ולשפר את הבריאות הנפשית שלך. מחקר מצא שריצה סדירה יכולה לעזור להפחית דיכאון וחרדה, להגביר את ההערכה העצמית ואפילו לשפר את איכות השינה.
זה יכול לעזור לך לחיות יותר זמן
מחקרים הראו כי ריצה סדירה יכולה לעזור להגדיל את תוחלת החיים שלך. זה יכול גם להפחית את הסיכון שלך לפתח מחלות כרוניות כמו מחלות לב וסוכרת.
יתרונות ההליכה
הליכה היא צורה נוספת של פעילות גופנית שיכולה להועיל לבריאותך הכללית. הנה כמה מהיתרונות של הליכה:
זה Low Impact
הליכה היא תרגיל בעל השפעה נמוכה, מה שאומר שזה קל יותר על המפרקים מאשר ריצה. זה הופך אותו לאופציה מצוינת עבור אנשים שמתאוששים מפציעה או שיש להם כאבי פרקים.
זה יותר קל לגוף שלך
בניגוד לריצה, הליכה לא כל כך קשה על הגוף שלך. זה הופך אותו לאופציה מצוינת עבור אנשים שרק מתחילים להתאמן או שמחפשים צורה עדינה יותר של פעילות גופנית.
זה יכול לעזור לך לרדת במשקל
הליכה יכולה להיות דרך יעילה לרדת במשקל. מחקרים מצאו שהליכה סדירה יכולה לעזור להפחית את השומן בגוף ולשפר את הכושר הכללי.
זה נגיש
הליכה היא צורה מצוינת של פעילות גופנית מכיוון שהיא נגישה לכולם. אתה לא צריך שום ציוד מיוחד או כישורים כדי להתחיל ללכת, ואתה יכול לעשות את זה כמעט בכל מקום.
מה בריא יותר: ריצה או הליכה?
אז מה בריא יותר: ריצה או הליכה? התשובה תלויה ביעדים וברמת הכושר שלך. אם אתה מחפש לרדת במשקל, ריצה היא האפשרות הטובה יותר. זה אינטנסיבי יותר ויכול לעזור לך לשרוף יותר קלוריות בפרק זמן קצר יותר. אם אתה מחפש לשפר את רמת הכושר הכללית שלך, ריצה או הליכה יכולים להיות מועילים. עם זאת, אם אתה רק בתחילת הדרך, הליכה עשויה להיות האפשרות הטובה יותר מכיוון שהיא קלה יותר על הגוף שלך. אם אתה מחפש לשפר את הבריאות הנפשית שלך, ריצה והליכה יכולות להיות מועילות. מחקרים מצאו שפעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להפחית מתח ולשפר את מצב הרוח שלך. בסופו של דבר, צורת הפעילות הגופנית הטובה ביותר עבורך היא זו שאתה נהנה ממנה ותתמיד בה. אז אם אתם אוהבים לרוץ, לכו על זה! אם הליכה היא יותר הקטע שלך, זה גם נהדר. לא משנה באיזו צורת פעילות גופנית תבחר, הקפד לשמור על לחות, לנעול את הנעליים הנכונות ולהקשיב לגוף שלך. אם אי פעם אתה מרגיש כאב או אי נוחות, עצור ותנוח. למידע נוסף על ריצה והליכה, בדוק את הסרטון הזה. לסיכום:
- ריצה היא דרך מצוינת להעלות את קצב הלב ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם.
- ריצה יכולה לעזור לך לרדת במשקל, לבנות שרירים ולשפר את רמת הכושר הכללית שלך.
- ריצה היא תרגיל נושא משקל, מה שאומר שהיא מפעילה לחץ על העצמות והמפרקים שלך.
- ריצה יכולה לעזור להפחית מתח ולשפר את הבריאות הנפשית שלך.
- הליכה היא תרגיל בעל השפעה נמוכה, מה שאומר שזה קל יותר על המפרקים מאשר ריצה.
- הליכה יכולה להיות דרך יעילה לרדת במשקל.
- צורת האימון הטובה ביותר עבורך היא זו שאתה נהנה ממנה ותתמיד בה.
בין אם אתה בוחר לרוץ או ללכת, שתי צורות הפעילות הגופנית יכולות להיות מועילות לבריאות שלך. רק הקפד לשמור על לחות, לנעול את הנעליים הנכונות ולהקשיב לגוף שלך.
