מה גורם לנדודי שינה?
נדודי שינה היא הפרעת שינה נפוצה שיכולה להקשות על הירדמות, הירדמות או שניהם. זה יכול להיגרם על ידי מתח, חרדה, דיכאון, הרגלי שינה לקויים, תזונה לא בריאה או תרופות מסוימות. זה יכול להיגרם גם ממצבים רפואיים כמו אסטמה, אלרגיות או דלקת פרקים.
טיפים לשינה טובה
אם אתה מתקשה לישון, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור. להלן כמה טיפים שיעזרו לך לקבל מנוחת לילה טובה:
היצמד ללוח זמנים לשינה
נסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, גם בסופי שבוע. זה יעזור לגוף שלך להיכנס למחזור שינה-ערות קבוע.
צור שגרת שינה מרגיעה
צור שגרת שינה מרגיעה שתוכל לעשות כל ערב לפני השינה. זה יכול לכלול אמבטיה חמה, קריאת ספר או האזנה למוזיקה מרגיעה.
הימנע מחומרים ממריצים
הימנע מקפאין, ניקוטין ואלכוהול סמוך לשעת השינה. חומרים אלה יכולים להפריע לשינה שלך.
התאמן באופן קבוע
פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך לישון טוב יותר. נסה להתאמן לפחות 30 דקות בכל יום.
הגבל תנומות
תנומה במהלך היום עלולה להפריע לשינה בלילה. נסה להגביל תנומות ל-30 דקות או פחות.
דעה אישית
שנת לילה טובה חיונית לבריאות ולרווחה שלך. אם אתה מתקשה לישון, נסה לעקוב אחר הטיפים שלמעלה. אם אתה עדיין מתקשה לישון, שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות אחרות. ישנם טיפולים רבים זמינים שיכולים לעזור לך לקבל מנוחת לילה טובה. אל תשכח לבדוק ביוטיוב לקבלת טיפים וטריקים נוספים, ולמצוא מידע נוסף בוויקיפדיה .
