מהי מתיחת מפשעה?
מתיחת מפשעה היא סוג של פעילות גופנית שעוזרת לשפר את הגמישות ולהפחית את הסיכון לפציעה. זה כרוך במתיחת השרירים באזור הירך הפנימי והמפשעה. סוג זה של מתיחה משמש לעתים קרובות על ידי ספורטאים ואלה הפעילים פיזית כדי לעזור לשפר את הביצועים שלהם ולהפחית את הסיכון לפציעה.
למה כדאי למתוח את המפשעה?
מתיחת שרירי המפשעה יכולה לעזור לשפר את הגמישות ולהפחית את הסיכון לפציעה. זה גם יכול לעזור לשפר את טווח התנועה שלך ולהפחית את הסיכון למתוח שרירים. מתיחת המפשעה יכולה גם לעזור לשפר את היציבה ולהפחית את הסיכון לכאבי גב.
כמה זמן כדאי לנוח לאחר מתיחת מפשעה?
חשוב לנוח לאחר מתיחה במפשעה כדי לאפשר לשרירים להתאושש. ככלל, מומלץ לנוח לפחות 10-15 דקות לאחר מתיחת המפשעה. זה ייתן לשרירים שלך זמן להתאושש ותפחית את הסיכון לפציעה.
טיפים למנוחה לאחר מתיחת מפשעה
הנה כמה טיפים למנוחה לאחר מתיחת מפשעות:• קח כמה נשימות עמוקות כדי לעזור להרפות את השרירים.• שתו הרבה מים כדי לעזור לשרירים להתאושש.• הימנע מפעילויות מאומצות לפחות 24 שעות לאחר מתיחת המפשעה.• מרחי דחיסה קרה לאזור כדי לסייע בהפחתת דלקת.• לעסות את האזור כדי לעזור לשפר את זרימת הדם ולהפחית את מתח השרירים.• ללבוש ביגוד דחיסה כדי לעזור להפחית נפיחות ולשפר את ההתאוששות. מתיחת שרירי המפשעה יכולה לעזור לשפר את הגמישות ולהפחית את הסיכון לפציעה . עם זאת, חשוב לנוח לאחר מתיחה במפשעה כדי לאפשר לשרירים להתאושש. ככלל, מומלץ לנוח לפחות 10-15 דקות לאחר מתיחת המפשעה. זה ייתן לשרירים שלך זמן להתאושש ותפחית את הסיכון לפציעה. בנוסף, ישנם מספר טיפים שיכולים לעזור לך לנוח לאחר מתיחה במפשעה, כגון נשימות עמוקות, שתיית מים מרובה, הימנעות מפעילויות מאומצות, מריחת דחיסה קרה, עיסוי האזור ולבישת ביגוד דחיסה. ביצוע טיפים אלה יכול לעזור לך להפיק את המרב ממתיחת המפשעה ולהפחית את הסיכון לפציעה.
