מה קורה לגוף כשהוא מקבל יותר מדי פחמימות?

מהן פחמימות?

פחמימות הן סוג של מאקרו-נוטריינט המספק לגוף אנרגיה. הם נמצאים במגוון מזונות, כולל דגנים, פירות, ירקות, מוצרי חלב וקטניות. פחמימות מתפרקות לגלוקוז, המשמש לאחר מכן את הגוף לאנרגיה. הגוף זקוק לפחמימות כדי לתפקד כראוי, אך לצרוך יותר מדי יכולות להיות השפעות שליליות.

מה קורה כשצורכים יותר מדי פחמימות?

כאשר אתה צורך יותר מדי פחמימות, הגוף שלך לא מסוגל לעבד את כולן. זה יכול להוביל למגוון של בעיות בריאותיות, כמו עלייה במשקל, עייפות ואפילו סוכרת.

עלייה במשקל

כאשר אתה צורך יותר מדי פחמימות, הגוף שלך לא מסוגל לעבד את כולן. זה גורם להם להיות מאוחסנים כשומן, מה שמוביל לעלייה במשקל. אכילת יותר מדי פחמימות עלולה להוביל גם לעלייה בתיאבון, מה שיכול לתרום עוד יותר לעלייה במשקל.

עייפות

אכילת יותר מדי פחמימות עלולה לגרום לעלייה ברמות הסוכר בדם, ולהוביל לפרץ אנרגיה ואחריו התרסקות. זה יכול להשאיר אותך עייף ואיטי.

סוכרת

צריכת יותר מדי פחמימות עלולה להוביל לעלייה ברמות הסוכר בדם, מה שעלול לגרום לגופך להיות עמיד בפני אינסולין. זה יכול להוביל לסוכרת סוג 2.

כמה פחמימות אני צריך לאכול?

כמות הפחמימות שאתה צריך לאכול תלויה בגיל, במגדר, ברמת הפעילות ובמטרות הבריאות שלך. בדרך כלל, מומלץ לצרוך 45-65% מהקלוריות היומיות שלך מפחמימות.

פחמימות לירידה במשקל

אם המטרה שלכם היא לרדת במשקל, מומלץ לצרוך 40-50% מהקלוריות היומיות שלכם מפחמימות. זה יעזור להבטיח שהגוף שלך מקבל את האנרגיה הדרושה לו ועדיין יאפשר לך לרדת במשקל.

פחמימות לטיפול בסוכרת

אם יש לך סוכרת, חשוב לעקוב אחר צריכת הפחמימות שלך. מומלץ לצרוך 45-60% מהקלוריות היומיות שלך מפחמימות, ולפזר אותן לאורך היום. זה יעזור לשמור על יציבות רמות הסוכר בדם.

אילו סוגי פחמימות כדאי לי לאכול?

לא כל הפחמימות נוצרות שוות. חשוב לבחור את סוגי הפחמימות הנכונים כדי להבטיח שאתה מקבל את מירב התזונה לגופך.

פחמימות מורכבות

פחמימות מורכבות נמצאות בדגנים מלאים, קטניות וירקות. הם מקור נהדר לסיבים וחומרים מזינים אחרים, ומתעכלים לאט יותר מאשר פחמימות פשוטות.

פחמימות פשוטות

פחמימות פשוטות נמצאות במזונות מעובדים, כמו ממתקים וסודה. הם מתעכלים במהירות, מה שמוביל לעלייה ברמות הסוכר בדם. חשוב להגביל את צריכת הפחמימות הפשוטות.

סיכום

פחמימות הן חלק חשוב מתזונה בריאה, אך צריכת כמות גדולה מדי יכולה להיות בעלת השפעות שליליות על הבריאות שלך. חשוב לעקוב אחר צריכת הפחמימות שלך ולבחור את סוגי הפחמימות הנכונים כדי להבטיח שאתה מקבל את מירב התזונה לגופך. עם הערך של מה קורה לגוף כשמקבל יותר מדי פחמימות ובעזרת מה קורה לגוף כאשר הוא מקבל יותר מדי פחמימות .

• 45-65% מקלוריות היום ממוצעות מקבלות מפחמימות.
• אם היא רוצה להשיג ירידה, מומלץ לקחת 40-50% מקלו מפחמימות ביום.
• אם יש לך סוכרת, מומלץ לקחת 45-60% מקלוריות מפחמימות ביום.
• פחמימות מורכבות מגיעות מגרגילים, צמחי ירק ופטרוזיליה, שעלולות להיות מקור טוב יותר של חלבונים ופחמימות.
• פחמימות פשוטות מגיעות ממאכלים מעובדים, קניות וסודה, שעלולות לגרום לעלייה במספר הדם.

כדי שהגוף שלך מקבל את הפחמימות הנכונות בכמות הנכונה, יש להקפיד על מקצועיות שלך ולפעול בהתאם לצרכי הגוף שלך. אם יש לך שאלות או דאגות בנוגע לפחמימות, אתה אמור לפנות לרופא או לדייקן תזונה.