מה זה לישון יותר מדי?
שינה מרובה מדי היא מצב המכונה היפרסומניה, המתאפיין בישנוניות מוגזמת בשעות היום וחוסר יכולת להישאר ער לפרקי זמן ממושכים. זה יכול להשפיע על אנשים בכל הגילאים, אבל הוא נפוץ ביותר בקרב מבוגרים צעירים. אנשים עם היפרסומניה עשויים לישון יותר מ-10 שעות ביום ועדיין להרגיש עייפים. הם עשויים גם להתקשות בריכוז ולהתקשות להישאר ערים במהלך היום.
מהם הגורמים לשינה יותר מדי?
ישנן סיבות אפשריות רבות להיפרסומניה, כולל:
- הפרעות שינה כגון דום נשימה בשינה, נרקולפסיה ותסמונת רגל חסרת מנוחה
- תרופות כגון תרופות נוגדות דיכאון, אנטיהיסטמינים ותרופות הרגעה
- מחלות כמו דיכאון, חרדה והפרעה דו קוטבית
- שימוש לרעה באלכוהול או בסמים
- מצבים רפואיים מסוימים כגון בעיות בבלוטת התריס, סוכרת ואנמיה
- מתח וחוסר שינה
מהן ההשפעות של שינה מרובה?
שינה מרובה מדי יכולה להיות בעלת השלכות חמורות, הן פיזיות והן פסיכולוגיות.
השפעות פיזיות
- עלייה במשקל
- כאבי ראש
- כאבי שרירים
- עייפות
- סיכון מוגבר למחלות לב ושבץ מוחי
- סיכון מוגבר לסוכרת
- סיכון מוגבר לדיכאון
השפעות פסיכולוגיות
- בעיות זיכרון
- קושי בריכוז
- שינויים במצב הרוח
- חרדה ודיכאון
- ירידה בתפוקה
- סיכון מוגבר לתאונות
כיצד אוכל להילחם בשינה רבה מדי?
אם אתה חושב שאתה סובל מהיפר-סומניה, חשוב לפנות לרופא כדי לשלול כל מצב רפואי בסיסי. לאחר שנשללו מצבים רפואיים כלשהם, ישנם מספר שינויים באורח החיים שאתה יכול לבצע כדי לעזור להפחית את השינה המוגזמת שלך:
- קבעו לוח זמנים קבוע לשינה והקפידו על כך.
- התאמן באופן קבוע כדי לעזור לך להרגיש יותר אנרגיה במהלך היום.
- הימנע מקפאין, אלכוהול וניקוטין, מכיוון שהם עלולים לשבש את השינה שלך.
- הימנע מארוחות גדולות ומקפאין מאוחר ביום.
- קבל שפע של אור טבעי במהלך היום.
- נסה טכניקות הרפיה כגון יוגה או מדיטציה.
- שוחח עם מטפל אם אתה חווה בעיות פסיכולוגיות כלשהן.
תרופות
אם שינויים באורח החיים אינם מספיקים כדי להפחית את השינה המוגזמת שלך, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות כגון ממריצים או תרופות נוגדות דיכאון. ממריצים, כגון מודפיניל, יכולים לעזור לך להישאר ער במהלך היום. תרופות נוגדות דיכאון, כגון בופרופיון, יכולות לסייע בהפחתת תסמיני הדיכאון, שעלולים לתרום לשינה מוגזמת.
תֶרַפּיָה
אם אתה מתקשה לנהל את השינה המוגזמת שלך, טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יכול לעזור. CBT הוא סוג של טיפול שיכול לעזור לך לזהות ולשנות מחשבות והתנהגויות לא מועילות שעשויות לתרום לשינה המוגזמת שלך.
סיכום
שינה מרובה מדי, או היפרסומניה, היא מצב המאופיין בישנוניות מוגזמת בשעות היום וחוסר יכולת להישאר ער לפרקי זמן ממושכים. יכולות להיות לזה השפעות פיזיות ופסיכולוגיות חמורות, כולל עלייה במשקל, כאבי ראש, עייפות, בעיות זיכרון וירידה בתפוקה. ישנם מספר שינויים באורח החיים שאתה יכול לעשות כדי לעזור להפחית את השינה המוגזמת שלך, כמו גם תרופות וטיפול. אם אתה חושב שאתה סובל מהיפר-סומניה, חשוב לפנות לרופא כדי לשלול כל מצב רפואי בסיסי.
| יַחַס | עלות (ש"ח) |
|---|---|
| שינויים באורח החיים | ללא עלות |
| תרופות | משתנה |
| תֶרַפּיָה | משתנה |
