דף הבית » רק אצלנו » מה לעשות עם נקע בקרסול? | טיפול ומניעה
מה לעשות עם נקע בקרסול? | טיפול ומניעה

מה לעשות עם נקע בקרסול? | טיפול ומניעה

מהו נקע בקרסול?

נקע בקרסול הוא פגיעה ברצועות המחברים את עצמות הרגל התחתונה לכף הרגל. זוהי אחת הפציעות הנפוצות ביותר, במיוחד בקרב ספורטאים. זה יכול להיגרם מנחיתה לא נוחה, פיתול פתאומי או מכה ישירה בקרסול. תסמינים של נקע בקרסול כוללים כאב, נפיחות, חבורות וקושי בהליכה.

טיפול בנקע בקרסול

מטרת הטיפול בנקע בקרסול היא להפחית את הכאב והנפיחות, להחזיר את טווחי התנועה ולהחזיר את הקרסול לתפקוד תקין. הטיפול עשוי לכלול:

מנוחה

השלב הראשון בטיפול בקרסול נקע הוא הנחת הקרסול. משמעות הדבר היא הימנעות מפעילויות הגורמות לכאב או מאמץ בקרסול. חשוב גם לשמור על הקרסול מורם כדי להפחית את הנפיחות.

קרח

מריחת קרח על האזור הפגוע יכולה לעזור להפחית כאב ונפיחות. יש למרוח קרח במשך 15-20 דקות בכל פעם, מספר פעמים ביום.

דְחִיסָה

דחיסה יכולה לעזור להפחית נפיחות ולספק תמיכה לקרסול. ניתן ליישם דחיסה עם תחבושת אלסטית או שרוול דחיסה.

גוֹבַה

הרמת הקרסול מעל רמת הלב יכולה לעזור להפחית את הנפיחות. ניתן לעשות זאת על ידי השענת הקרסול על כרית או כרית.

תרופות

תרופות נגד כאבים ללא מרשם כגון איבופרופן או פרצטמול יכולות לסייע בהפחתת כאב ונפיחות.

פיזיותרפיה

פיזיותרפיה יכולה לעזור להחזיר את טווחי התנועה והכוח לקרסול. ניתן לרשום תרגילים כדי לסייע בשיפור שיווי המשקל והקואורדינציה.

מניעת נקע בקרסוליים

ניתן למנוע נקע בקרסוליים על ידי נקיטת אמצעי זהירות מסוימים. אלו כוללים:

מְתִיחָה

מתיחות לפני ואחרי פעילות גופנית יכולה לעזור לשפר את הגמישות ולהפחית את הסיכון לפציעה.

תרגילי חיזוק

תרגילי חיזוק יכולים לעזור לשפר שיווי משקל וקואורדינציה ולהפחית את הסיכון לפציעה.

הנעלה נכונה

נעילת הנעלה מתאימה יכולה לעזור להפחית את הסיכון להחלקה או פיתול של הקרסול.

הימנעות מפעילויות בסיכון גבוה

פעילויות בסיכון גבוה כגון ריצה על משטחים לא אחידים או ספורט מגע עלולות להגביר את הסיכון לפציעה.

חימום נכון

חימום נכון לפני פעילות גופנית יכול לעזור להפחית את הסיכון לפציעה.

סיכום

נקע בקרסוליים הן פציעות נפוצות שעלולות להיות כואבות ומפריעות. טיפול בנקע בקרסול כולל בדרך כלל מנוחה, קרח, דחיסה, הרמה ותרופות. פיזיותרפיה יכולה לעזור להחזיר את טווחי התנועה והכוח לקרסול. ניתן למנוע נקע בקרסוליים על ידי נקיטת אמצעי זהירות מסוימים כגון מתיחות, תרגילי חיזוק, הנעלה מתאימה, הימנעות מפעילויות בסיכון גבוה וחימום נכון. למידע נוסף, צפה בסרטון זה ביוטיוב.

אהבתם? שלחו לחבר\ה שחייב\ת לדעת גם!

דילוג לתוכן