מה גורם לנדודי שינה?
נדודי שינה היא הפרעת שינה נפוצה שיכולה להקשות על הירדמות, הירדמות או שניהם. זה יכול להיגרם על ידי מתח, חרדה, דיכאון, הרגלי שינה לקויים, תזונה לא בריאה או תרופות מסוימות. זה יכול להיגרם גם ממצבים רפואיים כמו אסטמה, אלרגיות, מחלת פרקינסון, יתר פעילות בלוטת התריס וצרבת.
שינויים באורח החיים כדי לעזור לך לישון
אם אתה מתקשה לישון, ישנם מספר שינויים באורח החיים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לך לישון טוב יותר.
- לך לישון והתעורר באותה שעה כל יום.
- הימנע מקפאין, ניקוטין ואלכוהול מאוחר ביום.
- התאמן באופן קבוע, אך לא קרוב מדי לשעת השינה.
- הימנע מארוחות ומשקאות גדולים בשעות הלילה המאוחרות.
- הירגע לפני השינה עם אמבטיה חמה או על ידי קריאת ספר.
- שמור על חדר השינה שלך חשוך, שקט וקריר.
תרופות טבעיות לנדודי שינה
אם שינויים באורח החיים לא עוזרים לך לישון טוב יותר, ישנן מספר תרופות טבעיות שתוכל לנסות.
- תה צמחים כגון קמומיל, לבנדר ולריאן יכול לעזור לך להירגע ולהירדם.
- שמנים אתריים כגון לבנדר, ברגמוט וילנג-ילנג יכולים לעזור לך להירגע ולהירדם.
- תוספי מגנזיום יכולים לעזור להפחית מתח וחרדה.
- תוספי מלטונין יכולים לעזור לווסת את מחזור השינה והערות שלך.
- דיקור סיני יכול לעזור להפחית מתח ולשפר את השינה.
- יוגה ומדיטציה יכולים לעזור להפחית מתח ולשפר את השינה.
מתי לפנות לרופא
אם אתם מתקשים בשינה ושינויים באורח החיים ותרופות טבעיות לא עוזרים, מומלץ לפנות לרופא. הרופא שלך יכול לעזור לך לזהות את כל המצבים הרפואיים הבסיסיים שעלולים לגרום לנדודי השינה שלך ולהמליץ על טיפולים שיעזרו לך לישון טוב יותר בלילה. לנדודי שינה יכולה להיות השפעה משמעותית על איכות החיים שלך, ולכן חשוב לנקוט בצעדים כדי לטפל בה. שינויים באורח החיים, תרופות טבעיות וטיפולים רפואיים יכולים לעזור לכם לישון טוב יותר.
