תזונה במהלך ההריון
הריון הוא זמן של שינוי וצמיחה גדולים עבור גוף האישה. אכילת תזונה בריאה חיונית הן לאם והן לתינוק בתקופה זו. אכילת תזונה מאוזנת עם הרבה פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים תספק את החומרים המזינים הדרושים להריון בריא. חשוב גם ליטול ויטמין טרום לידתי כדי להבטיח שהאם מקבלת את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים.
חומצה פולית
פולאט הוא רכיב תזונתי חיוני לנשים בהריון. זה עוזר למנוע פגמים בצינור העצבי אצל התינוק. חשוב לקבל מספיק חומצה פולית ממקורות מזון כמו עלים כהים, קטניות ודגנים מועשרים. כמו כן, מומלצת נטילת ויטמין טרום לידתי המכיל חומצה פולית.
בַּרזֶל
ברזל הוא חומר תזונתי חשוב נוסף לנשים בהריון. זה עוזר למנוע אנמיה ומספק את האנרגיה הדרושה לצמיחת התינוק. מקורות טובים לברזל כוללים בשר אדום רזה, עופות, דגים, שעועית ודגנים מועשרים.
סִידָן
הסידן חשוב להתפתחות העצמות והשיניים של התינוק. מקורות טובים לסידן כוללים מוצרי חלב, מיץ תפוזים מועשר וירק עלים כהים.
חֶלְבּוֹן
חלבון חיוני לצמיחת התינוק ולהתפתחותו. מקורות טובים לחלבון כוללים בשר רזה, עוף, דגים, ביצים, שעועית ואגוזים.
פעילות גופנית במהלך ההריון
פעילות גופנית חשובה לנשים בהריון. זה עוזר לשמור על בריאות האם ויכול להפחית את הסיכון לסיבוכים במהלך ההריון. פעילויות בעלות השפעה נמוכה כגון הליכה, שחייה ויוגה בטוחות לנשים בהריון. חשוב לדבר עם רופא לפני שמתחילים כל תוכנית אימונים.
היתרונות של פעילות גופנית במהלך ההריון
פעילות גופנית במהלך ההריון יכולה לעזור להפחית כאבי גב, לשפר את השינה ולהפחית מתח. זה יכול גם לעזור לשפר את הבריאות הכללית של האם ולהפחית את הסיכון לסיבוכים במהלך הלידה והלידה.
עצות בטיחות לפעילות גופנית במהלך ההריון
חשוב להקשיב לגוף ולהפסיק להתאמן אם יש כאבים או אי נוחות. חשוב גם לשמור על לחות וללבוש בגדים נוחים. עדיף להימנע מפעילויות הכוללות קפיצה או הקפצה.
טיפים נוספים להריון בריא
חשוב לנוח מספיק במהלך ההריון. כמו כן, חשוב להימנע מאלכוהול, טבק וסמים. כמו כן, חשוב להימנע ממזונות מסוימים כמו דגים נאים, מוצרי חלב לא מפוסטרים ובשרים מעדנים. כמו כן, חשוב להתעדכן בכל הפגישות והמיונים לפני הלידה. הריון הוא זמן של שינויים וצמיחה גדולים. אכילת תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה חיוניים להריון בריא. כמו כן, חשוב לנוח מספיק ולהימנע ממזונות וחומרים מסוימים. ביצוע טיפים אלה יכול לעזור להבטיח הריון בריא הן לאם והן לתינוק. למידע נוסף על הריון ומה לעשות בתקופה זו, בקר ב-YouTube .
