מה לעשות אם אכלתי יותר מדי
אכילת יתר עלולה להיות בעיה נפוצה, במיוחד אם אינכם רגילים לשים לב לאותות הגוף שלכם. זה יכול להשאיר אותך בתחושת אי נוחות, נפיחות ורפה. אבל אל דאגה, יש כמה דברים פשוטים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לגוף שלך להתאושש ולהימנע מאכילת יתר בעתיד.
לצאת להליכה
הדבר הראשון שאתה צריך לעשות אם אכלת יותר מדי הוא לטייל. הליכה עוזרת להאיץ את העיכול ויכולה לעזור להפחית את הנפיחות. בנוסף, זה ייתן לך הזדמנות לנקות את הראש ולקבל קצת אוויר צח. שאפו ללכת לפחות 15 דקות, אבל אם אתם מרגישים שבעים במיוחד תוכלו ללכת יותר זמן.
לשתות הרבה מים
מים חיוניים לעיכול ויכולים לעזור לשטוף את כל הרעלים שייתכן שהשתחררו במהלך פרק אכילת היתר. שאפו לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום, אבל אם אכלתם יותר מדי, כדאי לשאוף ל-12 כוסות.
הימנע ממזונות עתירי שומן
לאחר אכילת יתר, עדיף להימנע ממזונות עתירי שומן. אלה יכולים להיות קשים לעיכול ויכולים לגרום לך להרגיש אפילו יותר נפוח ואי נוחות. במקום זאת, בחרו בארוחות קלות יותר כמו סלטים, מרקים או ירקות בגריל.
לאכול מנות קטנות יותר
כדי להימנע מאכילת יתר בעתיד, חשוב להרגל לאכול מנות קטנות יותר. התחל באכילת ארוחות קטנות יותר במהלך היום והימנעות מחטיפים. זה יעזור למנוע ממך תחושת רעב יתר ויעזור לך להימנע מאכילת יתר בזמן הארוחות.
דעה אישית
אכילת יתר יכולה להיות בעיה שכיחה, אבל היא לא חייבת להיות. בעזרת כמה צעדים פשוטים, תוכל להימנע מאכילת יתר ולחזור להרגיש במיטבך. התחל בטיול אחרי הארוחה, שתיית הרבה מים והימנעות ממזונות עתירי שומן. לבסוף, הרגל לאכול מנות קטנות יותר במהלך היום כדי למנוע ממך להרגיש רעב יתר על המידה. עם כמה שינויים קטנים, אתה תחזור להרגיש במיטבך תוך זמן קצר.
