מבוא
שינה היא חלק הכרחי מהחיים. זה עוזר לנו לתפקד ולבצע את הפעילויות היומיומיות שלנו בצורה בריאה. אבל מה קורה כשאתה ישן יותר מ-8 שעות ביום? ישנם סיכונים לטווח קצר ולטווח ארוך הקשורים לשינה מרובה מדי. במאמר זה נבדוק מהם הסיכונים הללו וכיצד ניתן למנוע אותם.
מהם הסיכונים של שינה רבה מדי?
שינה של יותר מ-8 שעות ביום עלולה להוביל למספר בעיות בריאותיות. חלק מהסיכונים הנפוצים ביותר כוללים:
- סיכון מוגבר למחלות לב
- סיכון מוגבר לשבץ מוחי
- סיכון מוגבר לסוכרת
- סיכון מוגבר לדיכאון
- סיכון מוגבר להשמנה
כיצד למנוע את הסיכונים של שינה רבה מדי
הדרך הטובה ביותר למנוע את הסיכונים הכרוכים בשינה מרובה מדי היא להבטיח שתשנו מספיק בכל לילה. כמות השינה המומלצת למבוגרים היא 7-9 שעות בלילה. אם אתה מוצא שאתה ישן יותר מ-8 שעות ביום, כדאי לשקול לבצע כמה שינויים באורח החיים. אלו כוללים:
- הפחתת רמות הלחץ
- הגבלת צריכת קפאין
- פעילות גופנית באופן קבוע
- אכילת תזונה בריאה
- הימנעות מאלכוהול וסמים
טבלת סיכונים ומניעה
| לְהִסְתָכֵּן | מְנִיעָה |
|---|---|
| סיכון מוגבר למחלות לב | הפחת את רמות הלחץ, הגבל את צריכת הקפאין, התעמל באופן קבוע, אכל תזונה בריאה והימנע מאלכוהול וסמים. |
| סיכון מוגבר לשבץ מוחי | הפחת את רמות הלחץ, הגבל את צריכת הקפאין, התעמל באופן קבוע, אכל תזונה בריאה והימנע מאלכוהול וסמים. |
| סיכון מוגבר לסוכרת | הפחת את רמות הלחץ, הגבל את צריכת הקפאין, התעמל באופן קבוע, אכל תזונה בריאה והימנע מאלכוהול וסמים. |
| סיכון מוגבר לדיכאון | הפחת את רמות הלחץ, הגבל את צריכת הקפאין, התעמל באופן קבוע, אכל תזונה בריאה והימנע מאלכוהול וסמים. |
| סיכון מוגבר להשמנה | הפחת את רמות הלחץ, הגבל את צריכת הקפאין, התעמל באופן קבוע, אכל תזונה בריאה והימנע מאלכוהול וסמים. |
סיכום
שינה של יותר מ-8 שעות ביום עלולה להוביל למספר בעיות בריאותיות. חשוב להקפיד על כמות השינה המומלצת בכל לילה כדי למנוע סיכונים אלו. אם אתה מוצא שאתה ישן יותר מדי, כדאי לשקול לבצע כמה שינויים באורח החיים כגון הפחתת רמות הלחץ, הגבלת צריכת קפאין, פעילות גופנית סדירה, אכילת תזונה בריאה והימנעות מאלכוהול וסמים.
הפניות
- גוטליב, ד' (2020, 11 ביוני). כמה שינה אתה צריך? אוחזר מאתר https://www.webmd.com/sleep-disorders/how-much-sleep-do-you-need
- צוות מרפאת מאיו. (2020, 27 במאי). סיכון שינה ומחלות. אוחזר מאתר https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
- גוטליב, ד. (2020, יוני 11). כמה שעות שינה צריך לקבל? נחקר מה קטרה כאשר ישנים יותר מ8 שעות
