כיצד להגביר את ייצור החלב
אם את מניקה, אולי את תוהה מה כדאי לך לאכול כדי לקבל יותר חלב. יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לוודא שאתה מקבל את התזונה הנכונה גם לך וגם לתינוק שלך. הנה כמה טיפים כיצד להגביר את ייצור החלב שלך.
אכלו תזונה מאוזנת
הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להגביר את ייצור החלב שלך הוא לאכול תזונה מאוזנת. ודא שאתה מקבל מספיק חלבון, פחמימות ושומנים בריאים. אכילת מגוון מזונות חשובה גם לקבלת התזונה הנכונה עבורך ועבור תינוקך.
לשתות הרבה מים
שתייה מרובה של מים חיונית לאמהות מניקות. מים עוזרים לגוף לייצר יותר חלב וגם עוזרים לך לשמור על לחות. נסו לשתות לפחות שמונה כוסות מים של 8 אונקיות ביום. אתה יכול גם לשתות נוזלים אחרים כגון חלב, מיץ ותה צמחים.
מזונות לאכול כדי להגביר את ייצור החלב
ישנם מזונות מסוימים שיכולים לעזור להגביר את ייצור החלב שלך. להלן כמה מהמאכלים הטובים ביותר לאכול אם אתה רוצה להגדיל את אספקת החלב שלך:
- שיבולת שועל – שיבולת שועל היא מקור נהדר לברזל, שיכול לעזור להגדיל את אספקת החלב שלך. נסה להוסיף קצת פירות או אגוזים כדי להפוך אותו לעוד יותר מזין.
- עלים ירוקים – עלים ירוקים עמוסים בוויטמינים ומינרלים שיכולים לעזור להגביר את ייצור החלב שלך. נסה להוסיף תרד, קייל או מנגולד לארוחות שלך.
- שומר – שומר הוא עשב ששימש במשך מאות שנים להגברת ייצור החלב. נסו להוסיף אותו לסלטים או להוסיף אותו למרקים ותבשילים.
- שום – שום הוא מקור נהדר לויטמינים ומינרלים שיכולים לעזור להגדיל את אספקת החלב שלך. נסה להוסיף אותו לארוחות שלך או לקחת אותו בצורת תוסף.
- שקדים – שקדים הם מקור נהדר לחלבון ושומנים בריאים שיכולים לעזור להגביר את ייצור החלב שלך. נסה להוסיף אותם לארוחות שלך או לנשנש אותם במהלך היום.
- שמרי בירה – שמרי בירה הם מקור מצוין לויטמינים מקבוצת B שיכולים לעזור להגדיל את אספקת החלב שלך. נסה להוסיף אותו לשייקים או להוסיף אותו למאפים.
- חילבה – חילבה היא עשב ששימש במשך מאות שנים להגברת ייצור החלב. נסה לקחת אותו בצורת כמוסה או להוסיף אותו לתה.
בנוסף לאכילת מזונות אלה, עליך גם לוודא שאתה מקבל מספיק מנוחה ופעילות גופנית. פעילות גופנית יכולה לעזור להגדיל את אספקת החלב שלך, ומנוחה מספקת יכולה לעזור לגוף שלך להתאושש מהלחצים של הנקה.
ממה להימנע
אמנם ישנם מזונות מסוימים שיכולים לעזור להגביר את ייצור החלב שלך, אבל יש גם כמה מזונות שכדאי להימנע מהם. קפאין, למשל, יכול להפחית את אספקת החלב שלך, אז עדיף להימנע מכך. אלכוהול יכול גם להפחית את אספקת החלב שלך, אז עדיף להימנע ממנו גם כן. בנוסף, כדאי גם להימנע ממזונות שעלולים להיות אלרגניים עבור תינוקך. אלה כוללים חלב פרה, ביצים, בוטנים, אגוזי עץ, חיטה וסויה. אם אינך בטוח אם מזון בטוח לתינוקך, עדיף להימנע ממנו.
סיכום
אכילת מזונות נכונה יכולה לעזור להגביר את ייצור החלב שלך. ודא שאתה מקבל מספיק חלבון, פחמימות ושומנים בריאים, ונסו לאכול מגוון של מזונות. בנוסף, הקפידו לשתות הרבה מים ולהימנע ממזונות שעלולים להיות אלרגניים לתינוקכם. לבסוף, ודא שאתה מקבל מספיק מנוחה ופעילות גופנית כדי לעזור לגוף שלך להתאושש מהלחצים של ההנקה. כדי לקבל מידע נוסף על הנושא, אפשר לבקר בדף הויקיפדיה הקשור למה כדאי לאכול כדי שיהיה יותר חלב . כדאי לך לקבל מענה מותאם אישית לשאלות לגבי מבקר לבריאות שלך.
