מה יותר סקוואט קשה או דיפ סקוואט?

מבוא

בין אם אתה ספורטאי מתחיל או מתקדם, חשוב להבין אילו תרגילים קשים יותר ולמה. סקוואט ודיפ סקוואט הם שני תרגילים שמשווים לעתים קרובות. במאמר זה נחקור את ההבדלים ביניהם ונקבע איזה מהם קשה יותר.

מה זה סקוואט?

סקוואט הוא תרגיל מורכב המכוון בעיקר לפלג הגוף התחתון. זה מבוצע על ידי עמידה עם רגליים ברוחב הכתפיים ואז הורדת הגוף למטה עד שהירכיים מקבילות לקרקע. הסקוואט הוא תרגיל מצוין לבניית כוח, כוח ומסת שריר בפלג הגוף התחתון.

מה זה דיפ סקוואט?

סקוואט טבילה הוא וריאציה מתקדמת של הסקוואט המסורתי. זה מבוצע על ידי עמידה עם רגליים ברוחב הכתפיים ואז הורדת הגוף למטה עד שהירכיים מקבילות לקרקע. ההבדל בין סקוואט טבילה לסקוואט רגיל הוא שהסקוואט טבילה מחייב את הספורטאי לעצור בתחתית התנועה לפני שהוא דוחף בחזרה למעלה.

השוואת קושי

כאשר משווים את הקושי של סקוואט ודיפ סקוואט, חשוב לקחת בחשבון את הגורמים הבאים: גיוס שרירים, טווחי תנועה ושיווי משקל.

גיוס שרירים

הסקוואט מצריך גיוס של קבוצות שרירים מרובות, כולל שריר הארבע ראשי, שרירי הירך האחורי, העכוז והליבה. ה-Dip squat דורש גיוס שרירים זהה ל-Squat הרגיל, אך עם התמקדות מוגברת בשרירי הליבה והמייצבים. התמקדות מוגברת זו בשרירי הליבה והמייצבים הופכת את סקוואט הטבילה לקשה יותר מהסקוואט הרגיל.

טווח תנועה

הסקוואט הרגיל דורש טווח תנועה מלא, ממצב עמידה ועד לתחתית התנועה. עם זאת, סקוואט הטבילה מחייב את הספורטאי לעצור בתחתית התנועה לפני שהוא דוחף בחזרה למעלה. הפסקה זו בתחתית התנועה מחייבת את הספורטאי להחזיק את המשקל למשך זמן ארוך יותר, מה שהופך את סקוואט הטבילה לקשה יותר מהסקוואט הרגיל.

איזון

הסקוואט הרגיל מחייב את הספורטאי לשמור על שיווי משקל לאורך כל התנועה. ה-Dip squat, לעומת זאת, מחייב את הספורטאי לשמור על שיווי משקל תוך הפסקה בתחתית התנועה. התמקדות מוגברת זו בשיווי משקל הופכת את סקוואט הטבילה לקשה יותר מהסקוואט הרגיל.

סיכום

לסיכום, סקוואט הטבילה קשה יותר מהסקוואט הרגיל. זה נובע מההתמקדות המוגברת בגיוס שרירים, טווחי תנועה ושיווי משקל. עם זאת, שני התרגילים מצוינים לבניית כוח, כוח ומסת שריר בפלג הגוף התחתון. לכן, חשוב לכלול את שני התרגילים בשגרת האימונים שלך. אם אתה מחפש מידע נוסף על הנושא, תוכל לקרוא עליו עוד בוויקיפדיה העברית .