מה גורם לעלייה במשקל במהלך ההריון?
עלייה במשקל במהלך ההריון היא חלק נורמלי ובריא בתהליך. זה נגרם מהצורך של הגוף לאגור אנרגיה וחומרי מזון נוספים עבור התינוק. האישה הממוצעת עולה בין 25 ל-35 פאונד במהלך ההריון, אם כי זה יכול להשתנות בהתאם לאדם.
כמה זמן לוקח לעלות במשקל לאחר הלידה?
זה יכול לקחת בין שישה שבועות לשישה חודשים כדי להחזיר את המשקל שירדת במהלך ההריון. הסיבה לכך היא שהגוף שלך צריך זמן להסתגל לשינויים שחלו. במהלך תקופה זו, אתה עלול לחוות תנודות במשקל שלך כאשר גופך מסתגל לנורמה החדשה.
טיפים להחזרת משקל לאחר לידה
ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לגוף שלך להחזיר את המשקל שירדת במהלך ההריון. הנה כמה טיפים שיעזרו לך להתחיל:
אכלו תזונה מאוזנת
אכילת תזונה מאוזנת חיונית להחזרת המשקל שירדת במהלך ההריון. הקפד לכלול הרבה פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים בתזונה שלך. הימנע ממזונות מעובדים וחטיפים ממותקים, מכיוון שהם עלולים לגרום לתנודות במשקל שלך.
הישארו לחות
שמירה על לחות חשובה לבריאות הכללית שלך, והיא גם יכולה לעזור לך להחזיר את המשקל שירדת במהלך ההריון. שאפו לשתות לפחות שמונה כוסות מים ביום כדי לשמור על לחות הגוף ולתפקוד תקין.
לנוח הרבה
מנוחה מספקת חיונית לגופך להתאושש מהשינויים שחלו במהלך ההריון. שאפו לישון לפחות שבע עד שמונה שעות בכל לילה כדי לתת לגופכם את המנוחה הדרושה לו.
התאמן באופן קבוע
פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך להחזיר את המשקל שירדת במהלך ההריון. התחל עם פעילויות בעלות השפעה נמוכה כגון הליכה או שחייה, והגבר בהדרגה את העוצמה ככל שהגוף שלך מסתגל.
סיכום
החזרת המשקל שירדת במהלך ההריון יכולה לקחת קצת זמן, אבל זה אפשרי. אכילת תזונה מאוזנת, שמירה על לחות, מנוחה רבה ופעילות גופנית סדירה יכולים לעזור לכם להגיע ליעד. עם סבלנות ומסירות, תוכלי להחזיר את המשקל שירדת ולחזור למשקל שלפני ההריון.
