מהי כמות השינה האידיאלית?
שינה מספקת חיונית לתחושת רענון ואנרגיה. אבל כמה שינה אתה צריך כדי להתעורר במיטבך? התשובה תלויה בגיל ובאורח החיים שלך. הקרן הלאומית לשינה ממליצה למבוגרים בגילאי 18-64 לישון 7-9 שעות בלילה. למבוגרים מגיל 65 ומעלה מומלץ 7-8 שעות.
גורמים המשפיעים על איכות השינה
בנוסף לכמות השינה שאתה מקבל, חשובה גם איכות השינה שלך. גורמים שיכולים להשפיע על איכות השינה כוללים:
- לחץ
- צריכת קפאין
- צריכת אלכוהול
- תרגיל
- חשיפה לאור
- רמות רעש
- טמפרטורת חדר
- סביבת שינה
טיפים לשינה איכותית
אם אתה מתקשה לישון מספיק, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את איכות השינה שלך.
צור שגרת שינה
יצירת שגרת שינה עקבית יכולה לעזור לגוף שלך לזהות מתי הגיע הזמן לישון. נסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, גם בסופי שבוע.
הגבל קפאין ואלכוהול
קפאין ואלכוהול יכולים שניהם להפריע לשינה שלך. נסו להגביל את צריכת הקפאין לבוקר והימנע משתיית אלכוהול סמוך לשעת השינה.
התאמן באופן קבוע
פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך לישון טוב יותר. נסה להתאמן לפחות 30 דקות בכל יום.
צור סביבה מרגיעה
יצירת סביבה מרגיעה יכולה לעזור לך לישון טוב יותר. ודא שחדר השינה שלך חשוך, שקט ובטמפרטורה נוחה.
סיכום
שינה מספקת חיונית לתחושת רענון ואנרגיה. כמות השינה שאתה צריך תלויה בגיל ובאורח החיים שלך. בנוסף לכמות השינה שאתה מקבל, חשובה גם איכות השינה שלך. גורמים שיכולים להשפיע על איכות השינה כוללים מתח, צריכת קפאין, צריכת אלכוהול, פעילות גופנית, חשיפה לאור, רמות רעש, טמפרטורת החדר וסביבת שינה. אם אתה מתקשה לישון מספיק, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את איכות השינה שלך, כגון יצירת שגרת שינה עקבית, הגבלת צריכת קפאין ואלכוהול, פעילות גופנית סדירה ויצירת סביבה מרגיעה. למידע נוסף על איך לקבל שינה איכותית, עיין במאמר זה בוויקיפדיה .
