מה קורה כשאוכלים יותר מדי?
לאכילת יתר יכולה להיות מספר השלכות פיזיות ופסיכולוגיות לא נעימות. מבחינה פיזית, אכילת יתר עלולה להוביל לעלייה בשומן הגוף, לעלייה בסיכון לפתח מחלות כרוניות כמו סוכרת ולעלייה בסיכון למחלות לב. מבחינה פסיכולוגית, אכילת יתר עלולה להוביל לרגשות אשמה, בושה ודימוי עצמי נמוך.
כיצד לנהל את ההשלכות של אכילת יתר
אם אתה מוצא את עצמך אוכל יותר מדי, חשוב לנקוט בצעדים כדי לנהל את ההשלכות. הנה כמה טיפים לניהול ההשלכות של אכילת יתר:
הגדר יעדים ריאליים
הצעד הראשון לניהול ההשלכות של אכילת יתר הוא הצבת יעדים ריאליים. במקום לנסות להעלים לחלוטין אכילת יתר, התמקדו בביצוע שינויים קטנים שיעזרו לכם להפחית את כמות האוכל שאתם אוכלים. לדוגמה, אם אתה אוכל כרגע שלוש ארוחות גדולות ביום, נסה לצמצם את זה לשתי ארוחות קטנות יותר וחטיף אחד.
עקוב אחר ההתקדמות שלך
מעקב אחר ההתקדמות שלך יכול להיות דרך מצוינת לשמור על מוטיבציה ועל המסלול עם המטרות שלך. נסה לנהל יומן מזון או להשתמש באפליקציה כדי לעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך. זה יעזור לך להישאר מודע לכמות שאתה אוכל ולתת לך תובנות לגבי המאכלים הגורמים לך לאכילת יתר.
בצע שינויים בריאים
ביצוע שינויים בריאים בתזונה ובאורח החיים שלך יכול לעזור לך לנהל את ההשלכות של אכילת יתר. הנה כמה טיפים לביצוע שינויים בריאים:
- אכלו יותר פירות, ירקות ודגנים מלאים. מזונות אלה עשירים בסיבים ויכולים לעזור לך להרגיש שובע לאורך זמן.
- צמצמו במזון מעובד ומסוכר. מזונות אלו עשירים בקלוריות ויכולים להוביל לאכילת יתר.
- לשתות הרבה מים. שמירה על לחות יכולה לעזור לך להישאר שובע ולמנוע אכילת יתר.
- בצע פעילות גופנית סדירה. פעילות גופנית יכולה לעזור לך לשרוף קלוריות ולהגביר את מצב הרוח שלך.
- לישון מספיק. מנוחה מספקת יכולה לעזור לך לבחור מזון טוב יותר ולהפחית את התשוקה.
חפש עזרה מקצועית
אם אתם מתקשים לנהל את ההשלכות של אכילת יתר, חשוב לפנות לעזרה מקצועית. מטפל או תזונאי יכולים לעזור לך ליצור תוכנית מותאמת אישית לניהול אכילת היתר שלך וביצוע שינויים בריאים. הם יכולים גם לספק תמיכה והכוונה כדי לעזור לך להישאר על המסלול. אכילת יתר עלולה להיות הרגל שקשה לשבור, אבל עם הכלים והתמיכה הנכונים, אתה יכול לנהל את ההשלכות ולבצע שינויים בריאים בחייך. למידע נוסף, עיין בסרטון YouTube זה על ניהול ההשלכות של אכילת יתר.
