מהם כאבי מחזור?
כאבי מחזור, הידועים גם בשם דיסמנוריאה, הם כאבי התכווצויות שנשים רבות חוות בבטן התחתונה במהלך המחזור החודשי שלהן. הכאב יכול לנוע בין קל לחמור, ומורגש בדרך כלל בגב התחתון, בבטן התחתונה ובירכיים. זה יכול להימשך בין כמה שעות לכמה ימים.
מה גורם לכאבי מחזור?
הסיבה המדויקת לכאבי מחזור אינה ידועה, אך מניחים שהם נגרמים מייצור של פרוסטגלנדינים, שהם הורמונים שמשתחררים מהרחם במהלך המחזור החודשי. פרוסטגלנדינים גורמים להתכווצות הרחם, מה שעלול להוביל להתכווצויות וכאבים.
כיצד אוכל להתמודד עם כאבי המחזור?
תרגיל
פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להפחית את חומרת כאבי המחזור. פעילויות בעלות השפעה נמוכה כגון הליכה, שחייה ויוגה יכולות לעזור להפחית את עוצמת ההתכווצויות. פעילות גופנית יכולה גם לעזור להפחית את רמות הלחץ, מה שיכול להפחית עוד יותר את חומרת הכאב.
דִיאֵטָה
אכילת תזונה מאוזנת יכולה לעזור להפחית את חומרת כאבי המחזור. אכילת מזונות עשירים בסיבים, כגון פירות, ירקות ודגנים מלאים, יכולה לעזור להפחית את עוצמת ההתכווצויות. אכילת מזונות עשירים בסידן, כמו מוצרי חלב, יכולה גם לעזור להפחית את חומרת הכאב.
חוֹם
הפעלת חום על הבטן התחתונה יכולה לעזור להפחית את חומרת כאבי המחזור. אמבטיה חמה או שימוש בכרית חימום בבטן התחתונה יכולים לעזור להרפיית השרירים ולהפחית את עוצמת ההתכווצויות. חשוב לוודא שהחום לא חם מדי, שכן הדבר עלול לגרום לכאבים נוספים.
תרופות נגד כאבים
תרופות נגד כאבים ללא מרשם כמו איבופרופן או נפרוקסן יכולות לעזור להפחית את חומרת כאבי המחזור. חשוב להקפיד על ההוראות שעל האריזה ולא ליטול יותר מהמינון המומלץ. חשוב גם לדבר עם רופא לפני נטילת תרופות כלשהן, שכן לתרופות מסוימות יכולות להיות תופעות לוואי.
מתי עלי לפנות לרופא?
אם כאבי המחזור חזקים ואינם משתפרים עם האמצעים הנ"ל, חשוב לפנות לרופא. רופא יכול לסייע באבחון הגורם לכאב ולהמליץ על טיפולים נוספים. חשוב גם לדבר עם רופא אם הכאב מלווה בתסמינים אחרים, כגון חום, בחילות או הקאות.
כאבי מחזור יכולים להיות לא נוחים ואפילו כואבים. עם זאת, ישנם מספר אמצעים שניתן לנקוט כדי להפחית את חומרת הכאב. פעילות גופנית סדירה, תזונה מאוזנת, הפעלת חום ונטילת תרופות נגד כאבים ללא מרשם יכולים לעזור להפחית את עוצמת ההתכווצויות. אם הכאב אינו משתפר או מלווה בתסמינים אחרים, חשוב לפנות לרופא.
