להבין בחילות בוקר
בחילות בוקר היא אחד התסמינים הנפוצים ביותר של הריון. זוהי תחושת בחילה ולעיתים הקאות שיכולה להופיע בכל שעה של היום, אך שכיחה ביותר בבוקר. זה נגרם על ידי שינויים הורמונליים המתרחשים במהלך ההריון. למרות שזה יכול להיות לא נעים, זה בדרך כלל לא סיבה לדאגה והוא יעבור לאחר השליש הראשון.
אכלו ארוחות קטנות ותכופות
אכילת ארוחות קטנות ותכופות יכולה לעזור להפחית את תחושת הבחילה הקשורה לבחילות בוקר. אכילת ארוחות קטנות לאורך היום יכולה לעזור לשמור על יציבות רמות הסוכר בדם ולמנוע תחושת בחילה. נסו לאכול מזונות עשירים בחלבון ודלים בשומן וסוכר. הימנע ממאכלים חריפים או שמנוניים, שכן אלו עלולים להחמיר את תחושת הבחילה.
הישארו לחות
שמירה על לחות חשובה לנשים בהריון, שכן התייבשות עלולה להחמיר את תחושת הבחילה. השתדלו לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום, והימנעו ממשקאות המכילים קפאין וממותקים. תה ג'ינג'ר או ג'ינג'ר אייל יכולים גם לעזור להפחית את תחושת הבחילה.
לנוח הרבה
מנוחה רבה חשובה במהלך ההריון, מכיוון שהיא יכולה לעזור להפחית את תחושת הבחילה. נסו לישון לפחות 8 שעות בלילה, ותנו תנומות במהלך היום אם אתם מרגישים עייפים. הימנעו מפעילויות הדורשות מאמץ גופני רב, שכן הדבר עלול להחמיר את תחושת הבחילה.
נסה תרופות טבעיות
ישנן מספר תרופות טבעיות שיכולות לעזור להפחית את תחושת הבחילה הקשורה לבחילות בוקר. אכילת מזונות עשירים בוויטמין B6, כמו בננות, יכולה לעזור להפחית את תחושת הבחילה. נטילת תוספי ג'ינג'ר או שתיית תה ג'ינג'ר יכולים גם לעזור להפחית את תחושת הבחילה. צמידי אקופרסורה יכולים גם להיות מועילים בהפחתת תחושת הבחילה.
דבר עם הרופא שלך
אם תחושת הבחילה חמורה או אם אינך מצליח לשמור על מזון כלשהו, חשוב לדבר עם הרופא שלך. ייתכן שהרופא שלך יוכל לרשום תרופות שיעזרו להפחית את תחושת הבחילה. חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות כלשהן, שכן חלק מהתרופות אינן בטוחות לנטילתן במהלך ההריון.
אכלו מזונות עשירים בויטמין B6
אכילת מזונות עשירים בויטמין B6 יכולה לעזור להפחית את תחושת הבחילה הקשורה לבחילות בוקר. מזונות עשירים בויטמין B6 כוללים בננות, תפוחי אדמה, בשר רזה, אגוזים וקטניות.
קח ויטמין טרום לידתי
נטילת ויטמין טרום לידתי יכולה לעזור להפחית את תחושת הבחילה הקשורה לבחילות בוקר. ויטמינים טרום לידתיים מנוסחים במיוחד כדי לספק את החומרים המזינים הדרושים במהלך ההריון. שוחח עם הרופא שלך על איזה ויטמין טרום לידתי הוא הטוב ביותר עבורך.
הימנע מטריגרים
הימנעות מטריגרים שיכולים להחמיר את תחושת הבחילה יכולה לעזור להפחית את תחושת הבחילה הקשורה לבחילות בוקר. טריגרים יכולים לכלול ריחות חזקים, מזון שמנוני או חריף ואלכוהול. חשוב להימנע מטריגרים אלו במידת האפשר.