מה לעשות כשאין ביוץ

מה זה ביוץ?

ביוץ הוא תהליך של שחרור ביצית מהשחלות. זה מתרחש בדרך כלל פעם בחודש אצל נשים בגיל הפוריות. במהלך הביוץ, הביצית משתחררת ועוברת במורד החצוצרה, שם ניתן להפריה על ידי זרע. אם הביצית לא מופרית, היא תישפך בזמן הווסת.

מה גורם לחוסר ביוץ?

ישנן מספר סיבות אפשריות לחוסר ביוץ. זה יכול להיגרם על ידי חוסר איזון הורמונלי, כגון תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS). סיבות אחרות כוללות מתח, ירידה או עלייה קיצונית במשקל, בעיות בבלוטת התריס ותרופות מסוימות. אם אתה מתקשה בביוץ, חשוב לדבר עם הרופא שלך כדי לקבוע את הסיבה הבסיסית.

טיפים להגברת הביוץ

אכלו תזונה מאוזנת

אכילת תזונה מאוזנת העשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים יכולה לעזור לתמוך בביוץ. אכילת תזונה דלה במזון מעובד ובסוכרים מוספים יכולה גם היא לעזור לווסת את ההורמונים ולשפר את הפוריות.

התאמן באופן קבוע

פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לווסת את ההורמונים ולשפר את הפוריות. שאפו לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל יום. זה יכול לכלול הליכה, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים.

להפחית לחץ

ללחץ יכול להיות השפעה שלילית על הפוריות. כדי להפחית מתח, נסו לתרגל טכניקות הרפיה כמו מדיטציה, יוגה או נשימה עמוקה. אתה יכול גם לנסות לשלב יותר פעילויות פנאי בחייך, כמו קריאה, האזנה למוזיקה או בילוי עם חברים ובני משפחה.

קח תוספי תזונה

תוספי מזון מסוימים יכולים לעזור לתמוך בפוריות ובביוץ. אלה כוללים חומצות שומן אומגה 3, ויטמין D וקו-אנזים Q10. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספים כלשהם כדי להבטיח שהם מתאימים לך.

טבלה: טיפים להגברת הביוץ

עֵצָה	תיאור
אכלו תזונה מאוזנת	אכילת תזונה מאוזנת העשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים יכולה לעזור לתמוך בביוץ.
התאמן באופן קבוע	פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לווסת את ההורמונים ולשפר את הפוריות.
להפחית לחץ	ללחץ יכול להיות השפעה שלילית על הפוריות.
קח תוספי תזונה	תוספי מזון מסוימים יכולים לעזור לתמוך בפוריות ובביוץ.

אם אתה מתקשה בביוץ, חשוב לדבר עם הרופא שלך כדי לקבוע את הסיבה הבסיסית. הרופא שלך עשוי להציע שינויים באורח החיים, כגון אכילת תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה, כמו גם תרופות שיסייעו לווסת ההורמונים ולתמוך בביוץ. עם הטיפול הנכון, את יכולה להגדיל את הסיכויים להיכנס להריון.