מה חסר לילדים יותר ברזל או B?
זה לא סוד שילדים צריכים תזונה מאוזנת כדי להישאר בריאים ולגדול. אבל מה חסר להם יותר ברזל או B? ברזל ו-B שניהם חומרים מזינים חיוניים לילדים, אבל מי מהם חשוב יותר?
מה זה ברזל?
ברזל הוא מינרל חיוני המסייע לגוף לייצר תאי דם אדומים. כמו כן, הוא חשוב לגדילה ולהתפתחות, וכן לתפקוד תקין של מערכת החיסון. ברזל נמצא במזונות כמו בשר אדום, עוף, דגים, שעועית וירקות עלים ירוקים. מזונות עשירים בברזל חשובים במיוחד עבור תינוקות וילדים קטנים, שכן גופם גדל במהירות וזקוק ליותר ברזל מאשר מבוגרים.
מה זה B?
B היא קבוצה של ויטמינים החשובים לצמיחה והתפתחות בריאה. ויטמיני B נמצאים במזונות כמו דגנים מלאים, בשר רזה, ביצים, מוצרי חלב, וכמה פירות וירקות. ויטמיני B חשובים לייצור אנרגיה, כמו גם לחילוף החומרים של פחמימות, שומנים וחלבונים. ויטמיני B חשובים גם למערכת העצבים ולעור, שיער ועיניים בריאים.
מה חשוב יותר לילדים: ברזל או B?
גם ברזל וגם B חשובים לילדים, אבל ברזל קצת יותר חשוב. ברזל חיוני לייצור תאי דם אדומים, ומחסור בברזל עלול לגרום לאנמיה. אנמיה עלולה לגרום לעייפות, קשיי ריכוז, ובמקרים חמורים אף לגרום לנזק לאיברים. ויטמיני B חשובים לייצור אנרגיה ולבריאות הכללית, אך מחסור בויטמינים מקבוצת B אינו חמור כמו מחסור בברזל.
איך להבטיח שילדיך יקבלו מספיק ברזל ו-B
הדרך הטובה ביותר להבטיח שילדיך יקבלו מספיק ברזל ו-B היא לספק להם תזונה מאוזנת. תזונה מאוזנת צריכה לכלול מגוון של מזונות, כולל בשר רזה, דגים, ביצים, מוצרי חלב, דגנים מלאים, פירות וירקות. יש לכלול בתזונה מזונות עשירים בברזל כגון בשר אדום, עוף ושעועית, כמו גם מזונות עשירים ב-B כגון דגנים מלאים, בשר רזה, ביצים ומוצרי חלב. בנוסף לתזונה מאוזנת, ילדיכם ייתכן שיהיה צורך ליטול תוספי ברזל ו-B. תוספי ברזל ו-B זמינים ברוב בתי המרקחת וחנויות הטבע, ולרוב זמינים במגוון צורות כגון טבליות, כמוסות ונוזלים. חשוב להתייעץ עם הרופא לפני מתן תוספי מזון לילדיכם.
מזון עשיר בברזל ו-B
כמה מהמקורות הטובים ביותר של ברזל ו-B לילדים כוללים:
- בשר אדום, עוף ודגים
- שעועית, עדשים וקטניות אחרות
- ירקות עלים ירוקים
- דגנים מלאים כמו שיבולת שועל, שעורה וקינואה
- ביצים
- מוצרי חלב כגון חלב, יוגורט וגבינה
- פירות כמו תפוזים, בננות ומשמשים
- אגוזים וזרעים
סיכום
ברזל ו-B שניהם חומרים מזינים חשובים לילדים, אבל ברזל חשוב מעט יותר. הדרך הטובה ביותר להבטיח שילדיך יקבלו מספיק מחומרי הזנה הללו היא לספק להם תזונה מאוזנת הכוללת מגוון מזונות, כולל מזונות עשירים בברזל ו-B. בנוסף לתזונה מאוזנת, ייתכן שילדיכם יצטרכו ליטול תוספי ברזל ו-B. חשוב להתייעץ עם הרופא לפני מתן תוספים לילדיכם. בישראל ניתן להשיג תוספי ברזל ו-B ברוב בתי המרקחת וחנויות הטבע. . המחירים משתנים בהתאם לסוג ומותג התוסף, אך בדרך כלל נעים בין 10 ש"ח ל-40 ש"ח. למידע נוסף על ברזל ו-B, ניתן לבקר בהויקיפדיה עברית (וויקיפדיה העברית).
